Shukrona kuni uchun ajoyib qovurilgan aralash sabzavot retseptini qidiryapsizmi, yoki faqat sog'lom oilaviy kechki ovqat idishida ovqat uchun? Buni ko'ring. Bu mantiy siropi va sariyog 'yoki vegan margarinidan tayyorlangan engil shakarlangan sirli pishiriqli qovurilgan aralashtirma sabzavotlarning tez va oson vegetarian sabzavot pishirig'i.
Tandirni qizdiring va shirin kartoshka, gulkaram va Bryussel gulzorlarini har qanday ovqat bilan birga olib borish uchun sog'lom va oddiy sabzavotli idishga soling va, albatta, bu sizning Shukur kuningiz yoki Rojdestvo taomingiz uchun eng zo'r engil ovqat. Bolalarni Bryussel gullari yoqtirmaydi? Sabzi uchun ularni almashtiring yoki faqat shirin kartoshka va karamni qo'shing. Bu har qanday ildiz sabzavotlari bilan yaxshi ishlaydigan juda ko'p qirrali idishdir: har qanday kartoshka sholg'omlari yaxshi ishlaydi va siz hatto bu taomni daikon (yapon turp) bilan ham qilishingiz mumkin.
Bu sabzavotli piyola go'sht to'liq vegetariandir va siz bu nonvoyxonada sabzavotli veganni va ozgina engil, yog 'va xolesterolsiz bo'lgan yog'larni tayyorlash uchun moy o'rniga vagan margarinidan foydalanishingiz mumkin. Sabzavot, sariyog ', chinor siropi va tuz va qalampirdan boshqa hech narsa bo'lmagan holda, bu yon idish glutensiz dietaga mos keladi.
Shimoliy Karolina Shirin Kartoshkasi gulkaramli va Bryussel lososini ta'riflari bilan qovurilgan shirin kartoshka.
Sizga nima kerak
- 1/2 dyuymli qalin turlarga ajratilgan 1 funtli shirin kartoshka
- 1 o'rta boshli gulkaram (taxminan 2 stakan flor)
- 9 gramm Bryussel lahanasi, ikki barobarga (taxminan 2 stakan)
- 2 osh qoshiq sariyog 'yoki vegan margarin
- 1/4 choy qoshiq tuz
- 1/8 choy qoshiq zamin qora qalampir
- 2 osh qoshiq chinor sharbasi
Buni qanday qilish kerak
- Birinchidan, sizning pechkangizni 400 F ga oldindan isitib oling. Bamperli pishirish idishida, tug'ralgan shirin kartoshka, gulkaram va Bryussel gulzorlarini bir qatlamda bir tekis taqsimlang va bir chetga qo'ying.
- Kichkina mikroto'lqinli idishda, sariyog 'yoki mayda margarin eritilgunga qadar, sariyog' yoki vegan margarin, chinor siropi, tuz va qalampir va mikroto'lqinli pechni kam holatda qo'ying, so'ngra har bir narsani birlashtirish uchun tezkor aralashtiring.
- U darhol (u sovib ketguncha!) Sabzavot va shirin kartoshka iloji boricha tekislash uchun sabzavot va shirin kartoshka ustiga bu chinorli sirni to'kib tashlang.
- Pishirish panasini o'choqqa joylashtiring va yarmigacha aralashtirib, taxminan 40 daqiqaga qadar pishiring.
Bu sog'lom nonvoyli qovurilgan sabzavotli sabzavotlar - vegetarian, vegan (agar siz margarin o'rniga vagan margarinidan foydalansangiz) va glutensiz.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 155 |
| Hammasi yog ' | 3 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 99 mg |
| Uglevodlar | 30 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 4 g |