Siz boqish rohatini oziq-ovqat deb o'ylashingiz mumkin, ammo siz ushbu versiyani "Carblover's Diet Cookbook" dan o'rganganingizdan keyin fikringizni o'zgartirasiz . Yog 'miqdori va kaloriyani kesish uchun ricotta, mozzarella va Parmesan pishloqlari hamda turkiyadan foydalaniladi. Spinach rang, lazzat va tolalarni qo'shadi. Jarroh marinara sosini bozorda yoki o'z uyingizda ishlatishingiz mumkin. Men tolalarni ko'paytirish uchun butun bug'doy lazanya noodlsidan foydalanishni tavsiya etaman. Ovqatni to'ldirish uchun yonboshli salat bilan xizmat qiling.
Sizga nima kerak
- 1 osh qoshiq
- zaytun yog'i
- 1 o'rta piyoz, tug'ralgan (2 stakan)
- 2 o'yilgan
- sarimsoq chinnigullar
- 3/4 funtli ko'krak ko'krak
- 3 stakan kam natriy jarangli marinara sosu
- 1-1 / 2 stakan qisqich
- ricotta pishloq
- 1 (10 grams) paket muzlatilgan, butunlay muzdan tushiriladi va barcha ortiqcha suyuqlikdan siqiladi
- 1/4 choy qoshiq maydanoz
- 2 tuxum oqi
- 1/4 choy qoshiq
- tuz
- 1/4 choy qoshiq
- murch
- 12, pishgan
- al-dente paket ko'rsatmalariga muvofiq
- 1/2 chashka qisqichbaqalar
- mozzarella pishloq
- 1/4 chashka maydalangan
- Parmesan pishloq
Buni qanday qilish kerak
1. Isitgichni 375 F ga qadar pishiring.
2. Katta yuqori tomonli skilletada issiqlik zaytun moyi va pishirib piyoz, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 6 dan 7 daqiqagacha yumshatiladi. Sarimsoq qo'shing va 1 daqiqa pishirib oling. Hindu qo'shing va pishirib, qoshiq bilan maydalab, endi pushti va pishirilmagunga qadar 4-5 daqiqa. Marinara qo'shing, qaynatib oling, issiqlikni kamaytiring va 2-3 daqiqa davomida qaynatib oling. Tovoqni issiqdan chiqarib oling va ozgina salqinroq tuting.
3. Rikotta pishloqini, ismaloqni, maydanozni, tuxum oqini, tuzni va qalampirni katta idishga joylashtiring.
4. 14-x 11-dyuymli lasagna panning pastki qismini 1/2 chashka sosli bilan bo'yashtiring. Tovoqning past qismida uchta lazanya noodlsini joylashtiring. 3/4 chashka sosini noodle ustiga bir tekis taqsimlang. Sosning ustiga 2/3 stakan qoshiq ricotta-ismaloq aralashmasi qo'shing. Qatlamlarni ikki marta takrorlang.
5. Uchta makaron va qolgan 3/4 stakan sousli bilan qopqoqni yoping. Mozzarella va Parmesan bilan sug'orib oling. Folqa bilan yopiq holda yoping va 45 daqiqa davomida pishiring. Folalarni olib tashlang va pishloq po'stlog'i bo'lmagunga qadar 10-15 daqiqa davomida pishiring. 9 kvadratga kesilgan va xizmat qilish.
Recipe Manba: Ellen Kunes va Frances Largeman-Roth (Oxmoor uyi)
Yozma ruxsatnoma bilan qayta nashr etilgan.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 258 |
| Hammasi yog ' | 11 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 49 mg |
| Natriy | 877 mg |
| Uglevodlar | 20 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 20 g |