01dan 07 gacha
Haftaning menyularini oldindan rejalashtirish
Haftaning boshida sizning xaridlaringizni xarid qilishni rejalashtirish uchun ovqatingizni rejalashtirish. Robert Nicholas / Getty Images Kundalik ovqatlanishni rejalashtirish, sizni ilhomlantirganda va minglab ovqatlanish kitoblariga ega bo'lsangiz ham, sizni xijolatga solishi mumkin. Sog'lom, mazali taomlarni, xususan, yugurayotganda o'ylab ko'rish qiyin bo'lishi mumkin.
Har bir tez-tez, bir hafta mobaynida ovqatlanish menyusini, shu jumladan xaridlar ro'yxatini rejalashtiraman. Ushbu menyular mazali va oddiy retseptlardan foydalanadi va qolgan ovqatdan yaxshi foydalanishadi, shuning uchun siz oilangizni olti marta ovqatlantirish uchun faqat bir marta xarid qilishingiz kerak.
Va, albatta, ta'riflarni o'zgartirishingiz mumkin! Men birinchi ovqat bilan qo'shib qo'ygan Ranch Chicken Loaf-da yer choyi o'rniga tuproqli turkiyadan foydalanardim, va men fermer salatining kiyinish o'rniga yana salsani qo'shdim. Ovqat pishirishni yaxshi ko'radigan narsa - retseptning asosiy qismini ta'qib qilganingizdagina o'zingizning xohishingizga mos keladigan narsalarni o'zgartirishingiz mumkin.
Ovqatlanishingiz rejalashtirilganligini va muzlatgichingiz, muzlatgich va kostryulkalaringiz oilangizni oziqlantiradigan yaxshi oziq-ovqat bilan to'ldirilganligini bilish uchun haftaning rohatlaning. Ushbu menyular sizni shanba kuni kechqurun olib boradi, shundan keyin yakshanbani o'z oilaviy an'analariga moslashtira olasiz.
02 ning 07
Dushanba kuni kechki ovqat
Dessanizi shirinlik uchun bu mazali taom pishiriqi bilan yuqori eslatma bilan yakunlang. Linda Larsen Hayvonli arpa tortilla chipslari bu ajoyib yog'och tovuq non qavrilgan rezektsiya tarkibida eziladi va bog'lovchi sifatida ishlatiladi. Siz uchun ham ajoyib, ham yaxshi.
Qushqo'nmas tomonni yon tomon sifatida ko'ring. Agar siz oilangizdan ko'proq ovqat eyishni istasangiz, qo'shimcha ovqatni to'ldirishingiz va chorshanba kuni kechki ovqatga sovutishingiz mumkin. Men bahorda qushqo'noqni juda ko'p ishlataman, chunki u bunday davolanadi va u ham qimmatga tushadi.
Sarimsoq noni ushbu asosiy mashg'ulot bilan ajoyib. Sarimsoqni tashlab, soqolli versiyani tanlasangiz, faqatgina non svitalarini zaytun moyi bilan cho'tkasi bilan kesishingiz mumkin. Ertaga kechki ovqat uchun uch dona nonni saqlang.
Cookie brittle ajoyib so'nggi daqiqali shirin bo'lib, u juda oson kechki ovqatdir va hafta davomida tushlik qutilariga davolanadi. Ertaga kechasi pirog uchun bir necha kvadratchalar saqlang.
03 ning 07
Seshanba kuni kechki ovqat
Frittata - ajoyib pishirilgan taom va osonlik bilan sizning sevimli moddalaringizni almashtirish uchun juda ko'p qirrali. StockFood / Getty Images Dushanba kuni sarimsoq nonidan mazali va sog'lom frittata hosil qilish uchun qolgan burmalardan foydalaning . Siz eng sevimli sabzavotni bu oson retseptga qo'shishingiz mumkin. Men brokkolini yaxshi ko'raman, lekin yashil loviya yoki no'xat ham ishlaydi.
Marinadlangan mevali salatani yon tomonga aylantirish uchun eng yaxshi meva-sabzavotlardan foydalaning. Ertaklardagi shirinlik uchun ortiqcha kiyinishni to'kib tashlang va muzlatgichda saqlanadigan qoldiqlarni saqlang.
Farzandlaringiz frittata uchun ingredientlarni birgalikda olmoqchi bo'lsangiz, bu tajribali nonstickslarni tayyorlang. Ular eng ajoyib lazzat va to'qimalarga ega.
Dushanba kechqurun kechki ovqatdan keyin bu italyan va shirin sovuq shirin desert qilishingiz mumkin. Kecha kechqurun qobig'i uchun kukunsimon mo'rt rangdan foydalaning.
04 dan 07 gacha
Chorshanba kechasi kechki ovqat
Chorshanba mevasi pavlova shirinligi - yangi mevalarni iste'mol qilishning ajoyib usuli. Govard Shooter / Dorling Kindersley / Getty Images Dushanba kuni bu ajoyib, yaxshi Ham Asparagus Piyagi ichida qushqo'nmasdan foydalaning. Pishirilgan qisqichbaqalar yoki tovuq go'shtni ishlatishni xohlamasangiz, bu retsept bo'yicha yaxshi ishlaydi. Hatto tayyor pishgan go'shtni ishlatishingiz mumkin.
Uy qurilishi versiyasi o'rniga bu shpinak salatini ishlatish uchun chiroyli yog 'va vinaigrette salatini sotib olsangiz, vaqtni tejashingiz mumkin.
Meringues qilish juda oddiy va ular bir necha kun davomida, gevşek o'ralgan, xona haroratida saqlanadi. Bundan tashqari, ular juda yaxshi muzqaymoq bilan to'ldirilgan va kechki kundan qolgan mevali salat yo'q bo'lsa, shokolad siropi bilan drizzled. Agar shunday qilsangiz, bu meva pavlova ajoyib shirindir.
Biz haftaning yarmida bo'lamiz! Sovutgichingizni ko'rib chiqing va sizning ta'minotingiz hali ham yaxshi qoplangan va muzlatilgan yoki muzlatilgan bo'lishi kerak. Siz bir necha kundan buyon test o'tkazmagan narsalarni to'ldirish uchun bozorga boshqa safar qilishingiz mumkin.
05 dan 07 gacha
Payshanba kechasi kechki ovqat
Payshanba kuni pishloq krakerlari menyuga mazali taom qo'shishadi. Nikolas McComber / E + / Getty Images Bu kraxmalli retsepti uchun vaqt keldi! Men har doim haftada kamida bittasini bajarishga harakat qilaman. Bu men kutgan kunim, chunki bilaman, kechki ovqat men tayyor bo'ladi.
Men doimo haftada kamida bitta vegetarian taom tayyorlashga harakat qilaman. Shanba kuni kechqurun taco salatiga bu jo'xori va pomidor vegetarian chili retseptidan chili ba'zi zahirasini.
Bu mazali savzi ananas salatasi issiq va baharatlı chili uchun ajoyib taomdir. Siz uni chorshanba kuni yoki ertalab ish boshlashdan oldin qilishingiz mumkin.
Bu pishloq kokteyllari bilan noto'g'rilik qila olmaysiz. Ular sizni qiziqtiradigan narsalarni qilishadi - bolalaringiz bilan shug'ullaning va bug'ni yoqing!
Dunyoning eng tez pishirilgan shakarlari uchun bu retsept juda moslashuvchan. Siz shirinliklangan kontsentratsiyalangan sutning lazzatini o'zgartirishingiz mumkin, past yog 'versiyasidan foydalaning yoki turli xil pirog plombalarning va supurgi bilan tugatishingiz mumkin. Enjoy!
07 of 07
Juma kechasi kechki ovqat
Iztirobli biftek juma kuni kechki ovqatini qo'shimcha qilishni his qilishi mumkin. Steven Morris suratkashlik / Getty Images Juma kechasi, muomala qilish vaqti! Bu panjara pishirilgan moyli zangori moyli zaytun moyi deyarli har qanday panjara biftekida yoki hatto panjara tovuqi yoki losos filetasida yaxshi.
Tuxum kartoshkasi bikka chiroyli idish tayyorlaydi. Kartoshka va sabzi bu oson va mazali retsepturada folga paketida pishiradi.
Qovun salatası mening sevimli salat retseptlarimdan biridir. Qovunlar yilning har qanday vaqtida mavjud va shirin go'sht tsitrus sharbatlarida va yalpiz barglarida marinadlanganda natijalar ajoyib.
Shokoladga cho'ktiriladigan qulupnay hozirgi eng oddiy shirin haqida va u juda yaxshi. Ertaga kechqurun shirinligi uchun ba'zi qulupnaylarni saqlang.
07 of 07
Shanba kuni kechki ovqat
Taco salatasi shanba oqshomida kechki ovqat uchun qiziqarli tanlovdir. Boy Legg / E + / Getty Images Siz to'liq bir haftaga joylashtirdingiz, endi siz osonlikcha bir narsani xohlaysiz. Men tushundim. Peru payshanba kunidan qolgan vegetarian chili yordamida bu taco salatini sinab ko'ring. Faqat bir nechta turli to'plamlarni chiqarib tashlang va har kim o'z asarini yaratishi mumkin.
Men Janubdagi Flatbread retseptini yaxshi ko'raman, chunki u lazzat bilan to'la. Non bir vaqtning o'zida xushbo'y va chewy.
Yuqori ekvadorlar kecha quloqchalardan foydalanadilar. Ushbu retsept faqat uchta tarkibiy qismni chaqiradi - bunga qaraganda osonroq. Agar ladyfingers yoki madeleine topa olmasangiz graham krakerlarini yoki oddiy shakar pishiriqlaridan foydalanishingiz mumkin.
Mana shu! Haftalikdagi ovqatlarni bahramand bo'lishdan bahramand bo'ling va o'zingizning har qanday o'zgarishlarni yozib qo'ying.