Vaqt qisqa bo'lgan sog'lom tushlik qilish qiyin bo'lishi mumkin va tez-tez nosog'lom fastfood tanloviga olib keladi. Odatda bir juftlikda salomatlik kabi salomatli variantlar mavjud bo'lsa-da, ular tayyorlanadigan tayyor ovqatlarni tayyorlashga to'g'ri keladi. Agar bu kabi tez ovqatlar uchun yaxshi jihozlangan onini bo'lsangiz, sizning ovqatlanishingiz va shakarsiz turmush tarzingizni buzish uchun kamroq vasvasa bo'ladi. Bir marta foydalaning va birgalikda o'zingiz yoki ikki porsiya uchun 4 ta porsiyani oling.
Bozorda tayyor pishirilgan tovuqni sotib olib, uni yanada osonroq qilish va bu retsepti 10 daqiqadan kamroq vaqt ichida olib tashlanishi mumkin. Bu sizningcha kabi baharatlı bo'lishi mumkin, lekin bu yerda ko'rgan miqdor burunni ishga solmasdan, mo''tadil baharatlı qiladi! Issiq sous uchun xaridlaringiz xarid qilinganida yorliqlarni o'qib chiqing. Ko'pchilik shakarni o'z ichiga oladi va juda oz miqdordagi tovar belgisi mavjud emas, ammo siz ingredientlar ro'yxatiga e'tibor beradigan bo'lsangiz, tegishli soslarni topishingiz mumkin.
Agar siz, albatta, avakado muxlisi emassiz va avakado lazzatidan xavotirda bo'lsangiz, xavotirlanmang - baharatlı bufalo lazzati bu retseptda yulduzdir. Avakado nafaqat qaymoqli suyuqlik bilan to'ldiradi va mayo ustiga yengillashtiruvchi qobiliyatni beradi.
Oziqlantirish haqida ma'lumot:
Chalester: 103 mg, natriy: 450 mg, karbongidrat: 8,3 g, tolalar: 1 ta xizmat, kaloriya: 446, yog 'kaloriya: 257, yog' miqdori: 28,6 g, to'yingan yog' 3.9 g, 6,6 g, shakar: 0,3 g, protein: 40,9 g, S vitamini: 17%, A vitamini: 3%, temir: 9%, kaltsiy: 1%
Sizga nima kerak
- 2 nafar avokado, yarmini kesib, qorin bo'shlig'ini va terini olib tashladi
- 3 stakan boneless, skinless chopib pishirilgan tovuq ko'krak
- 1/4 chashka mayo
- 1/2 chashka
- avokado pyurei (siz boshlagan yarmini kesgan 2 avokadodan)
- 1 osh qoshiq limon sharbati
- 1 osh qoshiq bufalo sousi, shakarsiz (
- Archie Mur markasini sinab ko'ring)
- 1/4 choy qoshiq tuz
- Qulup tatib ko'ring
Buni qanday qilish kerak
- Avakado juftlarini bir xizmat ko'rsatish tabelasiga qo'ying va har birining markazlaridan biriga qoshiq bering, retsepti uchun kerak bo'lgan 1/2 chashka idishiga tenglashtiring, keyin to'ldirishni qolgan vaqtida bir chetga qo'ying.
- Bir piyola pushti avakado, tovuq, mayo va limon sharbati qo'shing. Yaxshi qo'shing va keyin bufalo sousini va tuz va qalampir qo'shing. Istalgan vaqtda ziravorlarni tatib ko'ring va sozlang.
- Ushbu to'lg'azishni avokadlarning har bir yarmiga teng ravishda qoshiq qiling. Agar xohlasangiz, bufalo sosiga seping.
- Xizmatga tayyor bo'lgunga qadar zudlik bilan foydalaning yoki sovutgichni saqlang.