Qo'shimcha to'qimalar, lazzat va sog'lom tolalarni kuchaytirish uchun muntazam vegetarian pishirilgan loviyalarga sog'lom donli arpa qo'shing. Bu oson vajetaryen pishirilgan fasol konserva pinto loviya, pomidor bir oz pekmez va o'choq ichida pishirilgan ba'zi ketchup va xantal bilan qilinadi.
Bu sog'lom va kam kaloriya va deyarli yog'siz yon piyola. Bu uy qurilishi arpa pishirilgan loviya ham vegetarian, ham vegan hisoblanadi .
Arpa retseptiga ega bo'lgan bu vejetaryen pechene fasulyesi milliy mayda oziq-ovqat kengashiga xushmuomala.
Sizga nima kerak
- 3/4 chashka marvarid arpa
- 2-1 / 4 stakan suv
- 2 qutiga (har biri 15 untsiya) pinto loviya, chayqalgan va suvsizlangan
- 1 ta (28 gram) pomidor ezilgan
- 3/4 stakan qora jigarrang shakar, qadoqlangan
- 3/4 chashka mayda tug'ralgan piyoz
- 1/3 chashka peshti
- 2 osh qoshiq ketchup
- 1 osh qoshiq quruq xantal
- 1 choy qoshiq tuzi (dengiz tuzi yoki koser tuzini tavsiya qilaman)
- 1/2 choy qoshiq mushuk
- 1/4 choy qoshiq kaenne qalampir
Buni qanday qilish kerak
- Qopqoqli kichik yirtqichlardan qaynayotgan suvni qaynatib oling.
- Arpa qo'shing; qaynatishga qayting.
- Issiqlikni pasaytirish, 45 daqiqa yopish va pishirish yoki arpa suyuqlik va suyuqlik emmaguncha.
- Pishgan arpani katta idishga solib, qolgan ingredientlar bilan aralashtiring.
- Ikki qavatli pishirish idishga quying.
- Oldindan isitilgan 325 F pechida 2-1 / 2 soat davomida pishirib, vaqti-vaqti bilan aralashtiring.
To'liq ziravorlar bilan pishirish singari? Men qilaman! Ular ko'p qirrali va siz ularni katta hajmda sotib olsangiz, ular savdogardir!
Va, albatta, savdoni xarid qilaman! Bu erda sinash uchun bir necha sog'lom donalar mavjud .
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 369 |
| Hammasi yog ' | 1 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 255 mg |
| Uglevodlar | 75 g |
| Diyet tolasi | 16 g |
| Protein | 17 g |