Vegan yoki bo'lmasa, banan, bodom suti, kakao va eman yog'i bilan tayyorlangan, bu silliqlarni sevib olasiz, silkitardi. Boy va kuchliroq, bu sog'ish-yong'oq, veganlar va sut, soya, gluten va tuxum uchun allergiyaga tushadigan narsalar uchun ajoyib narsa. Va bolalar ham yaxshi ko'raman, shuning uchun siz ularni kichkintoylaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin!
Albatta, bu mazali taom kabi silliq qilishning yana bir usuli bor, shuning uchun ko'proq g'oyalar uchun retsept ostida joylashgan boshqa variatsion takliflarni tekshirib ko'ring!
Sizga nima kerak
- 2 to'liq, pishgan banan
- 3-4 osh qoshiq. kakao kukuni
- 1/4 toza chinnigullar siropi
- 1/4 stakan krem yog'i eman yog'i
- 3 stakan vanilla bodom suti, vanilya hindiston yong'og'i suti yoki boshqa vanil aromali
- sutsiz sut alternativi
- 1/2 stakan muz kuplari
Buni qanday qilish kerak
- 1. Bananlarni kakao kukuni, chinor sharbati va eman yog'i bilan birga blenderga joylashtiring. Peel va faqat birlashtirilgunga qadar jarayon.
- Badem sutini (yoki sutsiz sutli alternativni) va muzni qo'shing va silliq va kremsi bo'lguncha aralashtiring.
- Agar xohlasangiz shredded qora sutsiz shokolad bilan bezatiladi.
Boshqa farqlar:
- Shake It Up: Sutsiz vanilli muzqaymoq bilan (bodomli, kokos asosli, guruch yoki soya bazlı) bodom sutini 2 stakan o'rniga qo'ying. Bir oz qo'shimcha shokolad uchun bitta shokolad sutsiz muzqaymoqdan foydalaning . Bu varyasyon, shuningdek, kraxmal va sutsiz shokolad siropi bilan bezatilgan vagan kostyumida ham yaxshi.
- Shokoladni ikki marotaba qo'shing : vanilya badamini (yoki soya yoki hindistonning kokosini ishlatsangiz) shokolad bodom suti bilan almashtiring.
- Proteinli quvvat: 1-qadamda sizning sevimli sutsiz proteinlar kukunini 1 oshqovoqda banan, kakao kukuni, chinnigullar siropi va eman yog'ini ishlaganda qo'shing. Ketma-ketlikni sinovdan o'tkazing va shirinlikni kerakli tarzda moslang.
- Bananasga boring: 1/2 choy qoshiq muzga qo'shmasangiz, retsept bo'yicha banan miqdorini 3 darajagacha oshirib, sekinlik bilan ishlatishdan oldin 2 soat davomida muzlatib qo'ying.
- Cashew It: Ekin eritgichi uchun allergiyaga chalingan bolalar yoki kattalar uchun yoki faqat uni almashtirish uchun ezman yog'ini sizning tanlaganingiz uchun kakao yog'i, bodom yog'i yoki boshqa yong'oq yog'i bilan almashtiring.
- Xomga o'tish: retsept bo'yicha bodom suti uchun xom uy qurilishi bodom sutidan foydalaning, kakao kukunini xom kakao kukuni bilan almashtiring va eritilgan moyni bu uy qurilishi kungaboqar yog'i kabi xom qozon yog'i bilan almashtiring.
- Chip In: Banana, kakao kukuni, chinnigullar siropi va eman yog'ini qo'shsangiz, 1/2 chashka qora sutsiz shokoladli yongalar yoki quyuq sutsiz shokolad qismlarini qo'shing. Yana bir marta teginish uchun, ba'zi kakao nibslarida aralashtiramiz yoki xizmat qilishdan oldin qoramtir sutsiz shokolad qo'shing.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 524 |
| Hammasi yog ' | 19 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 8 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 298 mg |
| Uglevodlar | 83 g |
| Diyet tolasi | 9 g |
| Protein | 12 g |