Parmesan pishlog'i bilan qovurilgan no'xot (garbanzo fasol) vegetarian bolalar uchun juda yaxshi sog'lom atir va yuqori proteinli va glutensiz vegetarianli atir idishni istagan kattalar uchun. No'xat yong'og'i uchun bu retsepti tez va oson (va sog'lom!) Uy qurilishi bilan atir pishiriq qutilari, pikniklar yoki vegetarian bolalar uchun maktabdan keyin tayyorlanadigan atirlar uchun juda yaxshi. Agar kerak bo'lsa, pishloqni olib tashlab ularni vagan qiling.
Hech qachon uyda tayyorlanmagan nonli qovurilgan no'xotlarni hech qachon qilmaganmisiz? Siz haqiqiy muomalada bo'lasiz! Tandirda qovurilgan bo'lsa, nohut (garbanzo loviya) kartoshka chiplari yoki tuzlangan yong'oq kabi qoniqarli, ammo barcha qo'shilgan yog'larsiz sho'r go'shtli yaxshilikning ajoyib kombinatsiyasiga aylanadi. Bundan tashqari, ular juda yaxshi savdolashmoqdalar. Ya'ni, pishgan qovurilgan no'xatlar hozirgi kunga qadar eng mukammal atıştırmalıklardır.
Yangi Parmesan pishloqi mutlaqo mukammal byudjetli oziq-ovqat bo'lmasa-da, konservalangan no'xatlar odatda bir dollar yoki undan ko'p sotiladi, lekin siz o'zingizni noldan pishiradigan bo'lsangiz, bu retsept, albatta, har qanday oilaning byudjetiga to'g'ri keladi.
Bir oz ko'proq snack g'oyalar kerakmi? Bolalar va kattalar uchun bu erda o'nlab oddiy snack ideas .
Recipe va Bush fasulyesi fotosurati.
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq. zaytun yog'i
- 2 (15 oz.) Jarohatlanadigan no'xot (garbanzo loviya), quritilgan va yuviladi
- 1/2 choy qoshiq. tuz (dengiz tuzi yoki koser tuzi eng yaxshisi)
- 1/8 choy qoshiq. yangi erga qora qalampir
- 1 osh qoshiq. yangi bibariya tug'ralgan
- 3 osh qoshiq. yangi grated Parmesan pishloq
Buni qanday qilish kerak
- Pechni 400 F ga oldindan qizdiring va alyuminiy folga bilan keng pishirilgan plastmassali qatlamni ishlating.
- Naqtlarni (garbanzo loviyalarini) qog'oz sochiq bilan quritib oling (yoki sizda bo'lsa, bu uchun salat spinnerini ham ishlatishingiz mumkin) va katta kosa ichiga joylashtiring.
- Nohutlarni zaytun moyi bilan yurgizib, dengiz tuzi yoki koser tuzi va yangi qora qalampir seping. Nohutlarni iloji boricha moy va tuz bilan qoplash uchun spatuladan foydalanib, juda yumshoq silkiting yoki aralashtiring.
- Nohutlarni folga solingan pishirish pallasida bir qatlamda joylashtiring va oldindan isitiladigan pechda 15 daqiqa davomida pishiring.
- 15 daqiqadan so'ng pechdan idishni olib tashlang va nohutlarni aralashtirish uchun ozgina chayqating, so'ngra yana 15 daqiqa pishirib.
- Tandirni yana o'choqdan chiqarib oling va no'xotlarni bibariya bilan tekislang, so'ngra no'xot go'shtli bo'lguncha yana qo'shimcha 8-10 daqiqa pishiring.
- Va nihoyat, no'xotni pechdan chiqarib olinglar va ular hali ham issiq bo'lsa, Parmesan pishloqini nohut ustiga bir tekisda sepib, birlashtirib va kiyib olish uchun muloyimlik bilan silkiting.
Uyda tayyorlangan nonvoyxonadan rohatlaning!
Bolalar uchun nohut etish uchun ko'proq usullarni izlayapsizmi? Mana bir necha yuqori oqsilli vegetarian nohut ta'riflari:
- Oson 6-ingredient no'xat Veggie burger
- Mayonez bilan oddiy kremsi no'xat yozgi salat
- Nohut va gulkaramali sabzavotlar
Ortiqcha ta'riflar:
- Ba'zi odamlar Parmesan peynirini ishlab chiqarilganligi sababli vegetarianlik deb hisoblamaydilar. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun, iltimos, qarang: Peynirli vejetaryenmi?
- Bu pechni qovurilgan no'xatlar pishloqsiz ham mazali bo'ladi, agar siz ularni vegan qilishni xohlasangiz.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 287 |
| Hammasi yog ' | 8 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 1 mg |
| Natriy | 339 mg |
| Uglevodlar | 41 g |
| Diyet tolasi | 9 g |
| Protein | 14 g |