1600 yillarning boshlarida Shimoliy Amerikaga o'tlar olib kelindi. Bug'doy yanvar oyida milliy jo'xori oyi mobaynida nishonlanadi. Qishda qozonga o'tirsangiz bo'ladimi, bu kokos yulafi go'sht yeyuvchilar ham zavqlantiradigan veganlar uchun ajoyib vagan nonushta. Kichkina vaqt va oz harakat talab qilsa, bu lazzatlanish va ovqatlanish bilan bog'liq. Yulaf, bodom suti va uch xil hindiston yong'og'i bilan tayyorlangani shundaki, bu juda yaxshi!
Tarkibi almashinuv va pishirish bo'yicha maslahatlar
Turli ingredientlar bilan bu katta vegan nonushta retseptini kiyintirishning bir necha yo'li mavjud:
Bananlarga boring: pishirish vaqtida yoki xizmat qilishdan oldin har qanday nuqtada piyozga dilimlenmiş bir banan qo'shing.
Chocolate Chip-It: Bu juda o'z-o'zidan tushunarli. Faqat sutsiz qora chipslarni piyola uchun xizmat qilishdan oldin qo'shing (ovqatlanishga tayyorlanmaguncha ularni qo'shmang, yoki ular juda tez eriydi).
Yong'oqqa boring: qo'lingizda mavjud bo'lgan juda ko'p yong'oqni bir hovuch qo'shing. Chopped pecans, xom yong'oq va bodom barcha ajoyib variantlardir.
Go Granola: Sizning sevimli sutsiz granola bir necha osh qoshiqni jo'xori moyiga qo'shing, shunchaki ozgina qo'shimcha qiyinchiliklarni boshlamasdan oldin. Ushbu Coconut Granola yoki bu Maple Granola ham ajoyib uy qurish variantlari.
Fruity oling: siz istagan quritilgan mevalarning bir necha qoshiq qo'shing. Quritilgan qizil gilam, quritilgan gilos va mayiz - ajoyib ajoyib qo'shimchalar.
Agar siz Silkning toza Hindiston yong'og'i suti liniyasini sevsam, bodom sutini va kokos sutini asl yoki vanilla turiga almashtirishga qodirmiz. Agar siz kleykovina allergiyasi yoki intolerans uchun ovqat qilmoqchi bo'lsangiz, shunchaki tasdiqlangan glutensiz jo'xori olmoqchimisiz.
Sizga nima kerak
- 3/4 stakan 1 daqiqalik jo'xori (shuningdek, tez pishiradigan suli)
- 1 stakan oddiy bodom suti (do'kondan sotib olingan yoki
- uy qurilishi , ortiqcha kerak bo'lsa)
- 1/2 choy qoshiq kokos suti
- 1/4 chashka suv
- 2 osh qoshiq shingilsiz hindiston yong'og'i
- 2 choy qoshiq jigarrang shakar
- 1/2 choy qoshiq vanil ekstrakti
- Tuproq darzini kesib oling
- Garnitr: shredded shirnlikni hindiston yong'og'i
Buni qanday qilish kerak
- 1 daqiqalik jo'xori, oddiy bodom suti, laktosli kokos suti va suvni yuqori issiqlikda kichik idishga joylashtiring. Kukun aralashmasi qaynab ketgunga qadar aralashtirib turing. Kraxmalli hindiston yong'og'i, jigarrang shakar, vanilin ekstrakti va tuproqli doljin qo'shing, aralashtirish uchun etarlicha aralashtiring.
- Faqat 30 soniya yoki undan ortiq vaqt davomida pishiring, yoki jo'xori uni to'g'ri konsistentlikka kelguniga qadar. Issiqlikdan olib tashlang. Agar jo'xori jo'xori juda qalin bo'lsa, somonni yoki undan ko'p miqdorda bodom sutini yoki kokos sutini qo'shing va aralashtirish uchun yaxshi aralashtiring.
- Yulaf ezib tashlashni xizmat qiluvchi idishga joylashtiring. Shirinlangan shredded hindiston yong'og'i bilan jo'xori uni yuqori va zavq oldin aralashtiramiz.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 848 |
| Hammasi yog ' | 43 g |
| To'yingan yog ' | 30 g |
| To'yinmagan yog ' | 6 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 212 mg |
| Uglevodlar | 97 g |
| Diyet tolasi | 16 g |
| Protein | 24 g |