Men "Elvis Special" deb nomlangan bu er ezilgan sariyog 'bananni retsepti deb atayman, chunki uning sevimli sendvichi banan va asal bilan eman yog'i edi. Ushbu silliqlik kun bo'yi davom etish uchun tonna energiya beradi.
Agar banan tilimlarini oldindan muzlatish uchun vaqtingiz bo'lmasa, oddiy bananlardan foydalaning va ko'proq muz qo'shing. Va agar xohlasangiz, bu Yo'nalishdagi soya suti uchun muntazam sutni (butun yoki past yog'li), badam sutini yoki hatto hindistonning kokos sutini almashtira olasiz.
Sizga nima kerak
- 2 chashka muzlatilgan banan chiziqlari (taxminan 2ta o'rta banan)
- 1 piyola muzlatilgan ananas tanasi
- 1 piyola muz
- 1-1 / 2 stakan vanilya soya suti
- 1/4 chashka jo'yak yog'i
- 1/4 stakan vanil yogurt
- 2 osh qoshiq. asal
Buni qanday qilish kerak
Agar so'ralsa tug'ralgan qovurilgan emani bilan garnitür va darhol xizmat qiling.
- Muzlatilgan banan chiziqlarini, muzlatilgan ananas qismini va muzni blenderning pastki qismiga yoki metall pichoq bilan jihozlangan oziq-ovqat mahsulotlarini ishlov berish pichog'iga joylashtiring.
- Soya sutini meva ustida to'kib tashlang.
- Qolgan tarkibiy qismlarni qo'shing. Yumshoq bo'lgunga qadar pyure. Blender, ananas xamirlarini etarlicha yaxshi ezilganga o'xshamasa, uni to'xtating. Ananasni qoshiq bilan pastga suring. Qayta ishga tushirish.
Yo'qotmang : Smoothie ta'riflari bolalar sevgi bo'ladi
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 401 |
| Hammasi yog ' | 13 g |
| To'yingan yog ' | 3 g |
| To'yinmagan yog ' | 6 g |
| Xolesterin | 3 mg |
| Natriy | 158 mg |
| Uglevodlar | 69 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 10 g |