Agar siz falafel muxlisi bo'lsangiz, bu salatni yaxshi ko'rasiz. Ularda falafel va barcha sevimli ovqatlar bor. Tahin va falafel issiq sousini unutmang!
Sizga nima kerak
- 5-10 kichik falafel turlari (uy qurilishi mumkin yoki
- falafel mix )
- 2 hovuch romanine marul
- 1 bodring, tug'ralgan
- 1 ta kichik pomidor
- Tahin sousi -
- Tahin sousi - bu sosdan tayyorlangan sos
- Susan urug'i o'tgan. Buni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin
- tahini retsepti yoki uni sotib oling
- Yaqin Sharqdagi baqqoler yoki tabiiy oziq-ovqat do'koni.
Buni qanday qilish kerak
- Falafel tayyorlang, lekin hali qovurmang.
- Sabzavotlarni cho'ktirish va yuvish. Birgalikda yo'q qilish. Falafelni qovurish paytida uni qog'oz sochiq bilan bir necha daqiqa quriting.
- Fry falafel va qog'oz sochiqni to'kib tashlang.
- Har bir xizmat plastinkasida marul / sabzavotlar yotog'ini yotqiz.
- Marul tepasida kerakli miqdorda falafel turini qo'shing.
- Tahin va falafel issiq sous bilan sug'orilgan.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 229 |
| Hammasi yog ' | 2 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 7 mg |
| Uglevodlar | 48 g |
| Diyet tolasi | 8 g |
| Protein | 9 g |