Men ovqat eyishim kerak bo'lgan oqsil miqdorini ko'paytirish tushunchasiga juda musharraf bo'ldim va men o'zimning oilamning eb-ichganligiga ishonch hosil qildim. Protein sizni yaxshi his qiladi, jiddiy energiya beradi. Barcha mutaxassislar oqsil, yaxshi.
Ammo, bu mutaxassislarning ko'pchiligi quyoshdan oldin, ertalabki 25-30 gramm oqsil olishni tavsiya qiladilar. Um, ha, bu mening uyimda bo'lmagan. "Milk Life" kampaniyasi bilan ishlay boshlaganimda, men amerikaliklarning ko'pchiligi kabi, bizning kunlarimizni boshlash uchun ovqatlanadigan oqsil miqdori qisqardi. Va oqilona kechki ovqatni oqshomda, kunduzgi vaqt oralig'ida emas, balki tananing tanamizga kerak bo'lgan oqsildan ko'proq foydalana olishining eng yaxshi usuli emas. Boo, his-tuyg'u, lekin butunlay va osonlikcha tuzatib bo'lmaydigan.
Birinchidan, siz nima ovqat ekansiz, u bilan birga borish uchun oziqlantiruvchi 8-untsiya suti sutini quying, shu bilan siz ushbu maqsadga 8 gramm boshlang. Keyinchalik, ertalabki proteinli devor bilan to'lib-toshgan ba'zi tarkibiy qismlar haqida o'ylab ko'ring.
Men ingliz muffin pizzalarimning ba'zi vaqtlari atıştırmalıklar va nonushta qilish uchun ba'zi bir versiyasini yaratdim, lekin endi ularni qanday qilib oqsillarni ko'proq to'ldirishni o'ylayman. Tuxum! Ular, pishloq, ortiqcha sovuq stakan sut. Katta proteinmi? 30 gramm. Bom, o'g'illarimning aytishicha, 40-yillarning odamlari hech qanday ishni bajarishga urinishmagan.
Va bu mening do'stlarim, oqshom to'yguncha nonushta bo'lib , sizning kechki ovqatingiz o'zingiz uchun bo'lganligingizga tashakkur bildiradi. Ikkala o'g'lim ham, erim ham bularni xavotirga soldi.
Bir oz sut olishni xohlaysizmi? Nima uchun? Insta / Twitter / FB da sizning sutli juftlashtirilgan ertalab oqsilingizni tagiga qo'ying, sut va uning yuqori sifatli oqsillari sizning #mymorningprotiningizning bir qismi ekanligini va sizning sog'ish maqsadlaringizga erishishda sizga yordam beradigan bir yil sut va faollikni kuzatish uchun yutib olishingiz mumkin. 2016 yilda bir nufuzli g'olib 8 yil sut sotib oladi! G'olib bo'lish uchun #MyMorningProtein va #promo foydalaning. MilkLife.com/morningprotein-ga tashrif buyurib, ertalabki protein maqsadingizga yaqinroq bo'lish uchun idishingizni sut bilan qanday to'ldirishingiz mumkinligini bilib oling.
Sizga nima kerak
- 2 ingliz muffins, split
- 4 osh qoshiq marinara yoki boshqa spagetti sousi
- ½ chashka mozzarella pishloq shredded
- 1 osh qoshiq sariyog 'sariyog'i
- 4 ta katta tuxum
- Koser tuzi va yangi tuproq qalampirini tatib ko'ring
- 2 choy qoshiqda yangi oregano barglari
- 1 osh qoshiq Parmesan grated
Buni qanday qilish kerak
- Pechni 400 ° ga oldindan qizdiring. Alyuminiy folga bilan yumaloq pishiriladigan qatlamni chizamiz. Ingliz oshqozon yarmini pishirish varag'iga va tostni 4 minut davomida juda engil oltinga jigarrang bo'lgunga qadar joylashtiring.
- Har bir sigirning yarmida 1 osh qoshiq sousni yoyib, har birining ustiga 2 osh qoshiq pishloq sep. Pishiriqlar eritilguncha kofeningni panaga qaytarib, yana to'rt daqiqa davomida pechga qaytaring.
- Ayni paytda katta yog'da o'rta yomg'irda yog'ni eritadi. Tuxumga shikast yetkazing va ularni seving (ularni taxminan 3 daqiqa davomida pishirishni yaxshi ko'raman, keyin yana 2so uchun tuxumni qoplashni yaxshi ko'raman, tepaliklar chiroyli bo'lib turadi, lekin sarig'i qizarib ketadi).
- Pishiriqdan ingliz muffinlarini chiqarib oling, har bir qizarib pishgan tuxum, mavsumni tuz va qalampir bilan to'ldiring, so'ngra tekis parrak va Parmesan ustiga seping. 8-onslik stakan sut bilan darhol xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 467 |
| Hammasi yog ' | 24 g |
| To'yingan yog ' | 11 g |
| To'yinmagan yog ' | 8 g |
| Xolesterin | 487 mg |
| Natriy | 770 mg |
| Uglevodlar | 35 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 27 g |