Tovuq sonlari tovuq ko'kragiga qaraganda kam yog' emas, ular pishiriq paytida pishiriqchani tayyorlash uchun juda yaxshi bo'ladi. Ovsiz pishirgan tovuqlarni tanlash va pishirishdan oldin har qanday ortiqcha yog'ni kesib olishda ishonch hosil qiling.
Xizmatda : kaloriyalar 271, mushuk 46dan kalori, umumiy yog' 5 g (sotish 1.1 g), xolesterin 94 mg, natriy 163 mg, karbongidrat 29.4g, tolalar 6g, oqsil 26.9g
Sizga nima kerak
- 1 o'rta piyoz (mayda tug'ralgan)
- 1 ta katta
- pırasa (faqat oq qism, tozalangan va dilimlenmiş)
- 1 8-unts to'plami qo'ziqorin (kesilgan)
- 8 ons chaqaloq sabzi
- 2 ta o'rta qizil kartoshka (chig'anoqlarga kesilgan)
- 1 katta salkam dastani (kesilgan)
- 1 funt tovuq tovuq (boneless, skinless)
- 1 15 untsiya pomidorni ezadi
- 1/2 chashka yog'siz, past natriy tovuq go'shti
- 1 dafna yaprog'i
- 1/2 choy qoshiq yangi kekik
- 1 bibariya go'shti
Buni qanday qilish kerak
- 4-quartli sekin pishirgichning pastki va yonboshli tomonlari nonstick pishirish buzadigan amallar bilan .
- Idishdagi sabzavotlarni joylashtiring.
- Oshqozon tovuqlarining tovuqlarini kesib oling va kesib oling.
- Tovuqni qozonga qo'shing, shundan so'ng o'tlar, ezilgan pomidorlar va tovuq go'shti.
- 7 dan 9 soatgacha bo'lgan vaqtni qoplash va pishirish.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 284 |
| Hammasi yog ' | 11 g |
| To'yingan yog ' | 3 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 63 mg |
| Natriy | 258 mg |
| Uglevodlar | 24 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 24 g |