Bu past yog'li pishirilgan tovuq va guruch pishiriqlari uyimizda tangalar bo'lib qoldi. Bu tez va oson tayyorlash, va butun oila uni eyishadi.
Sizga nima kerak
- 4 (5-6 ons) mayizsiz terisiz tovuq ko'kraklari
- 1 osh qoshiq uzun g'alla
- guruch (pishirilgan)
- 1 1/2 chashka yog'siz, past natriy tovuq go'shti
- 1 14,5 untsiya pomidorni zararsizlantirishi mumkin (urug'siz)
- 1/2 o'rta piyoz (tug'ralgan, taxminan 3/4 chashka)
- 1 sarimsoq qalamchali (maydalangan)
- 1 choy qoshiq. quritilgan kek
- 3 stakan yangi chaqaloq ismaloq (tug'ralgan, 1/2 olti olti sumka)
Buni qanday qilish kerak
- Fenni 400 F ga oldindan qizdiring.
- Tovuq ko'kragini bitta qatlamda tovuqni bitta qatlamda joylashtiradigan pishirish idishida joylashtiring.
- Pishgan guruch, tovuq suvi, pomidor, piyoz, sarimsoq va oregano bilan o'rta kosa ichiga joylashtiring.
- Tayyorlangan ismaloqni aralashtiring.
- Tovuq ustida qoshiq aralashmasi.
- Tovuqni (165 daraja F) pishganicha va guruch yumshoq bo'lgunga qadar folga bilan yoping va 35-40 daqiqa davomida pishiring.
Xizmatda : Kaloriyalar 372, Yog '23 dan kaloriyalar, Yog' yog '2,5 g (satr 0.6 g), Xolesterin 82 mg, Natriy 266 mg, Karbongidrat 48.3g, tolalar 3.8g, Protein 38.9g
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 380 |
| Hammasi yog ' | 7 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 36 mg |
| Natriy | 372 mg |
| Uglevodlar | 60 g |
| Diyet tolasi | 6 g |
| Protein | 21 g |