Qisqacha qilib aytganda, ovqatlanish uchun yaxshi ovqat Palak Ki Sotszi uchun eng yaxshi yozuvdir! Bu mazali sabzavotli taom va u juda yaxshi ozuqa moddalari bilan to'la. Palak Ki Subzi, taxminan, 10 daqiqa vaqt oladi!
Sizga nima kerak
- 2 dona shpincha (taxminan 1 lb yoki 500 gms)
- 2 osh qoshiq sabzavot / kanola / kungaboqar yog'i
- 1 choy zahari urug'i
- 2-quruq qizil chillies 1 "bitga singan
- 8-10 sarimsoq chinnigullari juda nozik
- 1 ta yirik piyoz juda ingichka bo'lib kesilgan
- 1/2 choy qoshiq qizil chilli kukunlari (kamroq issiqlikni xohlasangiz kamaytiring)
- 1/2 choy qoshiq
- zerdeçal kukunlari
- 1/2 choy qoshiq mango kukuni (amchoor)
- Taste tuz
Buni qanday qilish kerak
- Ismaloqqa ildizlarga yaqin kelib tushadi va ildiz otadi. Ismaloqni axloqsiz suv ostida juda yaxshi yuving.
- To'liq suvni to'kib tashlang (kerak bo'lsa salat spinneridan foydalaning) va keyin qo'pol ravishda chop eting. Bir chetda turing.
- Yog 'chuqur idishda o'rta olovda isitiladi. Issiq bo'lsa, zir tohumlarını qo'shing va spluttering to'xtatish qadar pishirib. Endi quruq qizil chilli qo'shing va 30 soniya davomida yoki quyuq rangga qadar pishirishga ruxsat bering.
- Nozik tug'ralgan sarimsoq va qovurg'ani ochiq rangli rangga aylantirguncha qo'shing. Endi yumshoqgacha piyoz va qovurdosh qo'shing.
- Ismaloqni qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Ispanakqa ozginacha tushmaguncha oching.
- Barcha ziravorlar va tuzni ta'mga qo'shishingiz mumkin. Barcha moddalarni aralashtirish uchun yaxshilab aralashtiring. Yana 3-4 daqiqa davomida pishiring va olovni o'chiring.
- Masala Daal va Chapatis (vegetarian ovqat uchun) yoki Dahi Gosht (qo'zichoq sosida qo'zichoq) va Chapatis (non va vegetarian taomlar uchun) kabi yasmiq idish bilan issiq xizmat qilish.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) |
|---|
| Kalori | 178 |
| Hammasi yog ' | 2 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 350 mg |
| Uglevodlar | 36 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 10 g |
(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)