Sizning oilangizning sevimli sabzavotlari bilan birga ushbu kartoshka, qovurilgan kartoshka yoki guruch bilan bu lazzatli tilapiyadan foydalaning. Bug'langan brokkoli yoki yashil loviya ajoyib tanlovdir.
Sizga nima kerak
- 2 dan 3 osh qoshiq o'simlik yog'i
- 1 chashka nozik quruq sindirilmalar yoki
- panko kırıntıları
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- 1/4 choy qoshiq joy
- qalampir
- 1/4 choy qoshiq piyoz kukuni
- Dash barglari kekik
- Tuproqli qalampir
- 1 choy qoshiq maydanoz pulni
- 6 dan 8 tilapiya filesi
- 1/3 chashka Kreolli xantal yoki achchiq jigarrang xantal
- 1/3 chashka mayin mayonez
Buni qanday qilish kerak
- O'rtacha issiqda katta tandirda issiqlik yog'i.
- Panko maydalagichdan foydalansangiz, ularni ziravorlar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi idishga joylashtiring; nonni maydalash juda yaxshi ekanligiga ishlov beradi.
- Kichik bir piyola, xantal va mayonez birlashtirish; tilapiya filetosini saxovatli tarzda aralashtirib, keyin non po'sti bilan qoplang.
- Yopilgan tilapiya filetosini issiq yog'da bir qavatdagi qavatlarga 3-4 daqiqadan so'ng diqqat bilan aylantiring. Taxminan 3-4 daqiqa davomida pishiring, yoki pishgan va ozgina qahva bo'lguncha pishiring.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 266 |
| Hammasi yog ' | 17 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 7 g |
| Xolesterin | 5 mg |
| Natriy | 447 mg |
| Uglevodlar | 26 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 4 g |