Oddiy nonvoyxonalarning Tilopiya retsepti

Bu tilapiya filetalari aromali va jo'xori moyi bilan qiyshayib, unib chiqarmoqchi bo'lib, keyin mukammallikka tayyorlanadi. Qoplangan baliqni pishirish ularni qizarib pishganga o'xshaydi, ammo kam yog'li va kamroq kaloriya bilan ta'minlanadi.

Bu baliq filetosini dartar sousli yoki uy qurilishi bilan remoulade sousli bilan xizmat qiling.

Sizga nima kerak

• 1 dan 1/2 lira tilapiya filetalari
• 2/3 chashka barcha maqsadli un
• 3/4 chashka oddiy non qavrilgan
• 1/4 stakan jo'xori moyi
• 1/2 choy qoshig'i Kreol ziravori
• 1/2 choy qoshiq tuzi
• 1 choy qoshiq quritilgan maydanoz pulni
• 1/2 choy qoshiq quritilgan barg kekiklari, cho'kib ketdilar
• 2 ta katta tuxum
• 2 osh qoshiq sut yoki engil krem
• 2 dan 3 osh qoshiq erigan sariyog ', ixtiyoriy

Buni qanday qilish kerak

1. Pechni 400 F (200 C / Gaz 6) darajasiga etkazing.
2. Tilapiya filetosini sovuq suv bilan yuvib tashlang; qurib qoling.
3. Unni mayda idish yoki plastinaga soling.
4. Boshqa sayoz idish yoki pirojnoe plastinka ichida non po'sti , Misr, Creole ziravorlar, tuz, maydanoz va kekik birlashtiradi.
5. Boshqa sayoz idish yoki pirog plastinkasida krem ​​yoki sutli tuxumni torting.
6. Unga filetoplarni quyib, keyin tuxum aralashmasiga qo'shing va keyin ularni palto tayyorlash uchun tuproqqa ishlov berishni aralashtiring.

1. Yopilgan tilapiya filetoslarini pishirish plastinasiga nonstick pishirish buzadigan amallar (yog'li aroma yoki zaytun moyi) bilan püskürtünüz. Agar so'ralsa, har bir filitrani ozgina sariyog 'bilan chayib tashlang.
2. Oldindan isitiladigan pechda baliqni 10-15 daqiqa davomida pishiring, yoki baliq vilkalar bilan osongina pishirguncha.

4 dan 6 gacha xizmat qiladi.

Siz ham shuni qila olasiz

Dijon Pekan Topping bilan Tilapiya

Sarimsoq yog'i bilan Tilapiya

Tilapiya bilan Cilantro krem ​​sosli

Dill va qaymoq bilan Tilapiya

Achchiq chipotle mayonez qaltirash yoki tarqalishi

Tilapia Recipe Favorites

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	497
Hammasi yog '	19 g
To'yingan yog '	6 g
To'yinmagan yog '	7 g
Xolesterin	234 mg
Natriy	646 mg
Uglevodlar	60 g
Diyet tolasi	12 g
Protein	23 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)