Bu yalang'och, mazali tilapiya tayyorlanadigan va pishiradigan pishiroqda. Baliq tuzatish va pishirish uchun bir necha daqiqa vaqt oladi. Fillar mazali yashil piyoz, ohak, shilantro qaymoq sosu bilan xizmat ko'rsatadi. Baliqni sousga va issiq pishgan guruchga yoki pishirilgan yoki qovurilgan kartoshkalarga xizmat qiling. Mukammal oilaviy ovqat uchun bug'langan sabzavotlar qo'shing.
Amerikalik yurak assotsiatsiyasiga ko'ra, baliq ovlash chex daftarining hajmi yoki taxminan 3,5 gramm pishgan. Haftada ikkita baliqni tavsiya qilishadi. Qo'shilgan bonus sifatida tilapiya nafaqat engil va byudjetga yaroqli, balki simobda past.
Tegishli ta'riflar
Tilapiya dereotu va nordon bilan
Pechene Panko qoplamasi bilan tayyorlangan Dijon Xantalining Tilapiya
Sizga nima kerak
- 1 1/4 - 1 1/2 funt tilapiya (filetoslar)
- 1 osh qoshiq sariyog '(eritilgan)
- Taste tuz va qalampir
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 ta qalampir sarimsoq (mayda maydalangan)
- 2 qoshiq (yashil piyoz, nozik dilim bilan kesilgan)
- 1 stakan krem (og'ir)
- 1/4 chashka semantro (yangi, tug'ralgan)
- 1 osh qoshiq ohak sharbati
- 1 choy qoshig'i yong'og'i (ohak, ingichka bo'yalgan)
- Tuzga va yangi erga qora qalampirni tatib ko'ring
Buni qanday qilish kerak
- Pechni 375 F (190 C / Gaz 5) darajasiga etkazing.
- Folga solingan qozonni qotiring; yong'inga qarshi pishirish buzadigan amallar bilan puflamang.
- Tilapiya filetosini yog 'bilan ozgina torting va tayyorlangan idishga joylashtiring. Tuzli va qalampir bilan filetkalarni qisqa sachratish.
- Baliqlarni taxminan 20 daqiqa davomida pishiring, yoki tilapiya pishirilguncha va vilkalar bilan osongina pishiring.
- Shu bilan birga, zaytun moyini o'rta idishdagi kichik idishlarda isitadi; sarimsoqni va piyozni 1-2 daqiqa davomida sote qiling. Og'ir krem qo'shing va qaynatib oling. Bir oz kamaytirish uchun 3-4 daqiqa davomida pishiring. Yangi tug'ralgan cilantro, ohak sharbati va lazzat bilan aralashtiramiz, ta'mga tuz va qalampir qo'shing. Taxminan 1 daqiqaga ko'proq pishiring.
- Har bir baliq ovqati ustida sousni bir oz cho'zing.
4 xizmat qiladi.
Maslahatlar va o'zgarishlar
- Agar siz cilantro muxlisi bo'lmasangiz, retsept bo'yicha tug'ralgan yangi maydanozni ishlating.
Siz ham shuni qila olasiz
- Pishirgan Tilapiya
- Qovurilgan qizil qalampir Mayonez bilan pishirilgan Tilapiya
- Tilapia Recipe Favorites
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 451 |
| Hammasi yog ' | 29 g |
| To'yingan yog ' | 16 g |
| To'yinmagan yog ' | 9 g |
| Xolesterin | 75 mg |
| Natriy | 185 mg |
| Uglevodlar | 40 g |
| Diyet tolasi | 11 g |
| Protein | 13 g |