Nima uchun dorilar hech qanday pop yo'q!
Biz kunduzgi parhez ehtiyojlarini qondirish uchun qisqa vaqt ichida tez pasaygan jamiyatmiz! Shu sababli ko'pchiligimiz sog'lom ovqatlanishimizga yordam berish uchun multivitaminlar va qo'shimchalarga murojaat qilamiz. Haqiqatning o'rnini bosuvchi hap yoki populyatsiyaning sog'lig'i va sog'lig'iga o'tamiz. Yoki sog'lom ovqatlanishni davom ettiradigan va biz kerakli meva va sabzavotlarni olish uchun vaqtimiz yo'q, yoki biz ularni yoqtirmaymiz!
Ba'zi tadkikotlar ovqatni yoki vitamin tabletkasini oddiygina yomon ovqatlanish va eng yaxshi umid qilishdan ko'ra olish yaxshiroq ekanini topadi. Boshqalar esa, haqiqiy narsaning o'rnini bosa olmasliklarini talab qiladi. To'g'ri, multivitamin muqobil muqobil oziq-ovqatlarimizda etarli miqdorda oziqlanmasa, salomatlikni saqlashga yordam beradi.
Ammo multivitamin yoki qo'shimchada etishmayotgan narsa yangi meva va sabzavotlarni taqdim etadigan vitaminlar, minerallar, fitoksin va fermentlarning "butun" bo'lishi. Barcha ozuqa moddalarini yangi ovqatlarda o'zaro ta'siri ayniqsa muhimdir. Shuni ta'kidlash kerakki, multivitaminlar va qo'shimchalar qayta ishlanadi, ya'ni vitamin yoki mineralning ozuqaviy qiymati «tayyorlangan» bo'lishi mumkin, chunki vitaminlar va minerallar multivitaminda oziqlanishga ozgina yoki ozgina foydasi tegmaydi!
Misol uchun, fytonutrientslar hapda takrorlanmaydi va sog'lom tizim uchun zarurdir. Sabzavot va meva tolasi optimal salomatlik uchun ham kerak va u hap yoki ichimlik shaklida osongina takrorlanmaydi. Tabiiy tolalar o'zgarmasdir va biz iste'mol qiladigan har bir meva va sabzavotda topilgan. Diyet tolasi sog'lom yurak-qon tomir tizimini saqlab turish uchun muhimdir, bu kasallikning oldini olishda xolesterin miqdorini saqlab qolishda yordam beradi. Afsuski, bularning barchasi tabletka bilan ta'minlanmaydi.
Meva va sabzavotlar ko'pincha kaloriyalarda past bo'ladi va bu butunlay yangi hosilni iste'mol qilishga yana bir qo'shimcha foyda keltiradi. Oziq-ovqat mahsulotidagi meva va sabzavotlarni qo'shishning yo'lini topish - kilogrammni kamaytirishning va kasallik xavfini kamaytirishning bir usuli hisoblanadi.
C vitamini tabletkalari bilan ko'paytirilmaydigan meva-sabzavotlarimizning yana bir tarkibiy qismidir. Ba'zilar, agar sizning kundalik ehtiyojingizni qondirmaydigan bo'lsangiz, vitamin C ni qo'llash foydali bo'lishi mumkin, ammo ko'pchilik mutaxassislar vitamin C hapini haqiqiy narsaga almashtirishga rozi emas.
Oziq-ovqat mahsulotini haqiqiy narsalar, yangi mevalar va sabzavotlar, yong'oqlar, o'simliklar va ziravorlar va baklagiller bilan optimallashtirish uchun juda ko'p usullar mavjud. Salatalar yoki meva sharbati o'rniga sog'lom atirlar sifatida meva parchasini olish va sizning pishirilgan ovqatingizda ko'proq sabzavotlar ham qo'shib, qo'shimcha yordamni engishning eng oson yo'li. Eng yaxshi usuli? Yangi meva sharbatini yoki shirinliklarni yarat!
Eng yaxshi yangi ovqatlar!
Kaliy optimal salomatlik uchun juda muhimdir, banan esa uning o'ziga xos manbaidir. Ular vitamin B6 va marganetsga boy.
Juda ko'p ozuqa moddalarining katta manbai ismaloq kabi yashil bargli sabzalardir. Bundan tashqari, sog'lom dozali xun tolasi ham mavjud. Spinach shuningdek, bir nechta muhim oziqalar nomini berish uchun keng miqyosli phytonutrients va fermentlarni, shuningdek B kompleks aralashmalari, marganets, magniy, kaltsiy va temirni taklif etadi! Ismaloqning sog'liqqa yaroqliligi hayratlanarli!
Kaltsiyning sog'lom dozasi uchun sutli yog 'qo'shing. Skim sutidan foydalanib, D vitamini va kaltsiyni ta'minlaydi.
Olma, sitrus mevasi va karam C vitamini va eruvchan xun tolasi eng yaxshi manbalaridan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, ularning tabiiy antioksidant tarkibiga qulupnay, kivi mevalari va boshqa mevalar kiradi.
Omega-3 yog 'kislotasi tarkibiga yong'oq va zig'ir mevalari kabi yong'oq va urug'larni qo'shing. Zig'ir mevalari marganetsga, magniyga, fosforga va selenga boy, shuningdek, katta miqdorda tola va B1 vitamini manbai hisoblanadi.
Sizga nima kerak
- 1 stakan qoshiq
- 1 stakan yangi ismaloq
- 1
- banan
- 1 stakan
- qulupnay
- 1 osh qoshiq keten ovqat
- 1
- olma
- 1 stakan kokos suti