Bu erda baliq va chipslarga yangi spin! Oddiy kartoshka qopqog'i va ba'zi italyan kiyimi bu oq baliq filetkalariga cho'chqa va zippy lazzat qo'shadi. Cod, peshtoq yoki pollock bu retseptdan foydalanish uchun ideal baliq turlaridan iborat.
Pishirish muddati filetarning qalinligiga bog'liqligini unutmang; 1 dyuymli filetalar taxminan 8-10 daqiqa davom etadi. Qalin yoki ingichka filetkalar uchun pishirish vaqtini mos ravishda sozlang.
Ko'proq Fish Fillet Recipes
- Pishirilgan qovurilgan baliq
- Mango bilan pishirilgan sole
- Pishgan Haddok Fillet, tuproq Topping
- Limon bilan pishirilgan gulchambar yoki tekis
Sizga nima kerak
- 2 litr baliq filetosu, masalan, cod yoki haddock
- 1/2 piyola tayyorlangan italyan oshxonasi
- 1 stakan ezilgan kartoshka chiplari
- 1/2 chashka ingichka o'tkir Chheddar pishloqini kesib tashladi
Buni qanday qilish kerak
- Taxminan 500 daraja o'choqni isitib oling.
- Salat kiyinishidagi baliqlarni botirib oling. Yog 'pishirish idishida terining yuzasi pastga bir qatlamda joylashtiring.
- Kartoshkim va pishloq qo'shing; baliq ustiga sep. 10-15 daqiqa davomida pishirib, yoki vilkalar bilan sinovdan o'tkazilganda baliq osongina pishirilguncha.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 263 |
| Hammasi yog ' | 8 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 105 mg |
| Natriy | 480 mg |
| Uglevodlar | 9 g |
| Diyet tolasi | 0 g |
| Protein | 37 g |