Mango bilan Pishgan Sole uchun ushbu retsept ham shirin, ham tortishadigan boshqa mevalar bilan amalga oshirilishi mumkin. Agar pishgan mangoni topa olmasangiz, o'rik, shaftoli yoki nektarindan foydalaning.
Sizga nima kerak
- 1 osh qoshiq. soya sosu
- 1 ta qovurilgan sarimsoq, maydalangan
- 1-1 / 2 lbs. tekis filetalar
- 1 stakan tug'ralgan mango, shaftoli yoki nektarin
- 1 choy qoshiq. rangli zanjabil ildizi
- 2 osh qoshiq. limon sharbati
- 1 choy qoshiq. shakar
- 1/4 choy qoshiq. tuz
- oq murch sepish
Buni qanday qilish kerak
1. Pechni 375 darajaga olding. Shisha idishlardagi idishlarni bitta qavatga joylashtiring. Soya sousini sarimsoq bilan aralashtiramiz va baliqlarga yoyin.
2. Muqova va 30 daqiqa xona haroratida marinat uchun tursin.
3. Mango, zanjabil, limon sharbati va tuz va qalampir qo'shing. Ushbu aralashmani baliqning ustiga tekis qilib qo'ying va 10-12 daqiqa davomida pishirib yoki balg'am bilan sinovdan o'tgach, baliqlar osonlikcha pishirilguncha.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 297 |
| Hammasi yog ' | 22 g |
| To'yingan yog ' | 7 g |
| To'yinmagan yog ' | 10 g |
| Xolesterin | 57 mg |
| Natriy | 937 mg |
| Uglevodlar | 13 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 14 g |