Bu qovurilgan yong'oq chig'anoqi tuzatish uchun engil atirdir. Faqat zaytun moyi, adaçayı va opsiyonel piyoz va qovurilgan kupligini tashlang. Piyoz chiroyli lazzat qo'shadi, lekin ularni tashlab qo'yish mumkin. Yoki qovurilgan Bryussel gullari uchun bu rangli retsepti va qizil gulchambar va pecans bilan birga yassi qovoqlarni sinashingiz mumkin .
Bu xushbo'y qovurilgan yong'oq chig'anoqini dam olish taomlari bilan yoki biron bir taom bilan birga piyoz sifatida xizmat qiling. Xushbard, yog 'va hokazo kabi shunga o'xshash qishki qovoqlardan foydalaning.
Sizga nima kerak
- 1 ta o'rta qora sabzavot yoki shunga o'xshash qishki qovoq
- 2 dona oddiy piyoz, 1 dyuymli qismlarga bo'linadi
- 2 osh qoshiq
- noaniq zaytun moyi
- 1/4 choy qoshiq zamin qora qalampir
- Kosher tuzi
- 2 choy qoshiq quritilgan adaçayı ovuşturdu
Buni qanday qilish kerak
- Katta bir pishirish panini yoki folga solingan panani chizamiz. Folga engil yog'lang yoki nonstick pishirish buzadigan amallar bilan püskürtünüz. Pechni 400 F ga qadar qizdiring.
- Sabzavotli peçet yoki y-peeler bilan qovoqni torting. Yarim uzunlikda bo'laklarni kesib oling va urug'larni maydalab tashlang. Squashni 1 dyuymli kublarga aylantiring. Zaytun moyi, qalampir va adaçayı bilan qovoq va piyoz qismlarini silkitib tashlang. Tayyorlangan pishirish varag'ini joylashtiring. Tuz va qalampir seping.
- Taxminan 30-40 daqiqa davomida qovurilgan, vaqti-vaqti bilan aylantiriladi yoki qovoq yumshoq va engil qizil bo'lgunga qadar.
Maslahatlar va o'zgarishlar
- Shirin baharatlı qovurilgan yong'oqli qovoq: piyoz, adaçayı va qalampir tashlamang. 2 osh qoshiq xushbo'y siropi, 1/2 choy qoshiq doljin va zaytun moyi bilan birga qovoqqa cho'chqa yog'i qo'shing. Qo'yish va qovurilgan rostlash.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 93 |
| Hammasi yog ' | 7 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 5 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 78 mg |
| Uglevodlar | 8 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 1 g |