Soya-ginger yog'i bilan aralashtirilgan baliq

Soya-zanjabil marinadli cho'chqa balig'i uchun bu retsepti yon tomonda shirin va xushbo'y ifloslantiruvchi xushbo'y hoshiyalarga ega bo'lgan nozik, ammo ishonchli entrée hosil qiladi. Jigarrang yoki qora guruch, shirin kartoshka, bug'langan quinoa , yoki bug'doy bo'limidagi retseptlardan biri va bug'doy sote qilingan sabzavotlar, bu taomning yulduzi uchun katta taassurot qoldiradi. Ba'zi sevimli qo'shiqlar quyidagilardir:

Hashamatli nonli shirin kartoshka kartoshkasi

Dengiz tuzi va zaytun moyi bilan shirin kartoshka kartoshkasi

Oddiy xalq Pilav

Jigarrang Basmati Pilaf

Va sabzilar uchun:

Oson Bryussel gullari

Buxoriy yozgi mashq

Chili ziravorlar bilan shirin pechene Delicata Squash

Bundan tashqari, salat, limonli qushqo'nmas qushqo'nmas, sote qilingan ismaloq yoki bug'langan yashil fasol ham ajoyib imkoniyatlar.

Sizga nima kerak

• ¼ chashka natriy tomari tushirildi
• 2 osh qoshiq asal yoki hindiston yong'og'i nektari
• 1 osh qoshiq tost susam yog '
• 1 osh qoshiq ohak sharbati
• 1 osh qoshiq zanjabil ildizi rangli
• 1 chinnigullar, chopilgan jarohatlar
• 1 ¼ kilo oq baliq filetalari (tek, tilapiya, qaymoq, gulchambar, levrek) yoki yovvoyi somon

Buni qanday qilish kerak

Perchin yoki folga bilan pishirish tepsisini chizamiz.

Aralashtiruvchi piyola ichida tamari, agave, Susam yog'i, ohak sharbati, zanjabil va mangalni birga aralashtiring. Baliq filetalarini dengizga qo'shib qo'shing va yaxshilab yopishtirish uchun muloyimlik bilan aralashtiring. 15 daqiqa davomida marinat qiling.

Broylerni oldindan qizdiring. Bir qatlamda pishirish tepsidasida baliq filetosini joylashtiring.

Baliq ustida qolgan 2-3 ta osh qoshiq qoshiq.

Tovoqni broylerdan kamida 3 dyuym masofada joylashtiring va 10-12 minutdan keyin baliqni vilkalar yoki o'tkir pichoqning uchi bilan osongina pishirmaguncha pishiring.

Darhol xizmat qiling.

4 (5 onslik qism) xizmat qiladi.

Mualliflik huquqi 2009 by Jen Hoy

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	69
Hammasi yog '	5 g
To'yingan yog '	1 g
To'yinmagan yog '	1 g
Xolesterin	0 mg
Natriy	948 mg
Uglevodlar	6 g
Diyet tolasi	1 g
Protein	3 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)