Sovuq va grippdan saqlanish uchun eng yaxshi shirinlik va yumshoq tarkibiy qismlar

Immunitet tizimi nima?

Immunitetimiz kasallikdan himoya qilishning birinchi qatoridir.

Prevention dukonlar tomonidan chop etilgan bir maqolada, kunlik miqyosda bizning immunitetimizni bostiruvchi omillar ko'pchilikni tashkil qiladi va ba'zilari sizni noumidlik bilan munosabatda bo'lishni, boshqalar bilan yaqin aloqada bo'lmaslikdan va hatto g'azabdan hayratda qoldiradi!

Biz yeyayotgan narsa immunitet darajasini oshirishi mumkin. Kuchli immunitet tizimini to'ldirish va mustahkamlashda juda ko'p foydali vitaminlar, minerallar va fito-astrit moddalar mavjud.

Nima uchun qarash kerak

A, C, E va K vitaminlari, karotenoidlar, likopen, mis, temir va selenli moddalar mavjud. Ko'pgina meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan tolalar, yog'lar va kislotalar ham katta ahamiyatga ega.

Bundan tashqari, bizning immunitetimiz ranglar bilan quvvatlanadi! Bu to'g'ri. Sabzavotlar va qalampir kabi eng porloq ranglar bilan meva va sabzavotlar kasallik bilan kurashadigan birikmalarda eng boy.

Nihoyat, siz qo'shimcha olishingiz mumkin bo'lsa-da, tobora ortib borayotgan izlanishlar hozirgi kunga kelib, ozuqa moddalarining pill formalarining samaradorligi va xavfsizligiga shubha bilan qarashmoqda. Qo'shimchalar tananing to'liq so'rilmasligi va ular bizdan ko'ra ko'proq foyda olishlari mumkin.

Avvalgi beshta eng yaxshi mevaga qaraylik

1. Eng yaxshi mevalar, shubhasiz, sitrusdir. Ular S vitamini bilan kuchli zarba to'plashadi, lekin ular ham boshqa muhim vitaminlar, minerallar va ularning tarkibida immunitetni mustahkamlash uchun birlashadigan moddalarga boy. Shuni ta'kidlash kerakki, C vitaminining umumiy sovuqqa qarshi kurashishi yoki uning davomiyligini kamaytirish masalasi haligacha davom etmoqda. Ammo bu kuchli antioksidant. Limon va greyfurt, limon, limon va boshqa ko'plab turdagi tsitrus mevalari, A va E vitaminlarida, sog'lom immun tizimi uchun juda muhim bo'lgan tolalar va flavonoidlarda ko'p miqdorda mavjud.

1. Ikkinchidan, mevalarni o'ylab ko'ring! Qizil va qora malina, chinnigullar va qulupnay nafaqat S vitamini bilan boyitilgan, balki vitamin E vitamini hamdir. Vitamin E erkin radikallarni va oksidlovchi stressni urib, immunitet tizimini kuchaytiradigan kuchli antioksidantdir. Mevalar meva, sabzavot yoki ziravorlar kabi barcha oziq-ovqat mahsulotlari orasida eng yuqori antioksidant darajalariga ega. Gilamlar, kasalliklarga qarshi kurashadigan va saratonning ayrim shakllaridan himoya qiladigan fitonutrientlarga boy.

1. Uchinchidan, kivi iste'mol qiling! S vitamini bilan to'la bu hayratlanarli narsa emas, balki u E va K vitaminlari bilan boydir. Kivi mevasida S vitamini to'q sariq rangdan ko'ra boyroqdir! Vitamin K tanani muayyan kasalliklardan himoya qiladi va hatto ba'zi saraton rivojlanishiga qarshi kurashishda yordam beradi, shuningdek, osteoporozdan saqlaydi. Kivi mevalari, shuningdek, kaliy, mis, marganets va folat kabi ta'sirli miqdorda tola ishlab chiqaradi.
2. Pomidor, albatta, meva! Pomidor kuchli antioksidantlar va immunitetlarni kuchaytiruvchi turli xil birikmalarga boy bo'lgan superfudadir. A, C, E va K vitaminlarining ta'sirli miqdori bilan pomidor ham kaliy, marganets, mis, fosfor, magniy va temir kabi boy mineral manbai hisoblanadi. Ammo eng ta'sirchan likopen miqdori - pomidorlarni boy qizil rangga ega bo'lgan tarkibiy qism. Likopeni immunitet tizimini kuchaytirishi ko'rsatilgan.
3. Yana uzumlarni yeb bitiramiz! A, B-kompleksi, C, E va K vitaminlari bilan kuchli zarb bilan bir qatorda, uzumlar kaliy, mis, temir, marganets, magniy va fosforga boy. Xususan, resveratrol qiziqish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu kaliy yurakni yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi, saratonga qarshi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, uzoq umr ko'rishni davom ettiradi va immunitetimiz uchun kuchli kuch bo'lib xizmat qiladi.

Keling, beshta eng yaxshi sabzavotlarni ko'rib chiqaylik

1. Hammayoqni, kal'asi, sholg'om, xantal ko'katlar, brokkoli, Bryussel gullari, bok choyi va karam kabi xovuchli sabzalar - bu immunitetni kuchaytiruvchi juda ko'p turli xil vitaminlar, minerallar va fitoksin moddalarini ta'minlovchi "superfoods". Ular, shuningdek, tolaga boy manbadir. Bu sabzavotlar guruhi DNKning zararlanishini kamaytirish va viruslardan va bakterial infektsiyalardan himoya qilish uchun yallig'lanishga qarshi va piyodalarga karcinogenlar sifatida ko'rsatiladi. Karotenoidlar organizmni kuchli antioksidantlar deb hisoblash orqali kasallikdan himoya qiladi.
2. Shirin kartoshka immunitetni kuchaytiradigan boshqa superfooddir. Ular juda ko'p miqdordagi A vitamini, shuningdek, yuqori miqdorda B-6 ni o'z ichiga olgan C va B kompleks birikmalarini o'z ichiga oladi. Ular immunitetni kuchaytiruvchi tola va beta-karotinga boy manbadir. Shirin kartoshka shuningdek tanani diabet, IBS va kolit kabi boshqa kasalliklardan himoya qiladi va sistemamizdagi og'ir metallarning zararli o'sishi oldini oladi.

1. Qo'ziqorinlar immunitetni kuchaytiruvchi oziq-ovqatlarni izlashda e'tiborga olinadigan juda muhim vagordir. Birinchidan, ular C, D, B-6 va B-12 vitaminlariga va immun tizimiga ayniqsa foydali bo'lgan boshqa B kompleks birikmalariga boy. Bu yog'siz va past kaloriya sabzavotlarida selenyum, kaltsiy, temir va kaliyning immunitetini oshiruvchi minerallari ham mavjud. Ular, shuningdek, immunitet tizimini sezilarli darajada yaxshilash va saqlab qolish uchun namoyon bo'lgan uzoq zanjirli polisakkaridlarni ham o'z ichiga oladi. Immunitet tizimini himoya qilish, sovuqqonlik va grippni oldini olish va minimal darajada kamaytirishni ko'rsatadigan va hatto saraton rivojlanishini oldini olishga yordam beradigan shitak qo'ziqorinlari alohida ahamiyatga ega.
2. Ismaloqni ovqatdan bolalikdan beri eshitgan iboradir va ilm-fan, u nima haqida gapirayotganini bilishini tasdiqladi! Ismaloq ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar, B kompleks birikmalari va boshqa oziqa moddalari bilan raqobatlashadigan boshqa oziq moddalarni ta'minlaydi! A, C, E va K vitaminlari ortiqcha temir, kaliy, kaltsiy, magnezium, marganets, fosfor va sink kabi minerallardir, ularning barchasi boshqa oziq-ovqat kabi immunitetni kuchaytirish uchun birlashadi.
3. Sabzavotlar bizni tez-tez ovqatlantirishi va yaxshi sababga ega bo'lgan boshqa sabzavotlardir! Juda sodda, sabzi boshqa superfood. Bu antioksidant boy ildiz sabzavotlari immunitetni oshiruvchi vitaminlar va minerallarga juda boy. Bu juda kam kaloriya, past yog 'va past natriy vegetarianlari tolaga yuqori bo'lib, kuchli immunitet tizimi uchun juda muhimdir.

Shunday qilib, u erda - sizning sharbatlarimiz va ayniqsa sovuq va gripp mavsumida, bizning meva-sabzavotlarimiz uchun eng so'nggi tadqiqotlarga asoslanib, eng yaxshi immunitetni oshiradigan meva va sabzavotlar!