Vaqt qattiq bo'lsa-da, muzlatilgan taomlarga tayanmang yoki olib chiqishni xohlamasangiz, uyga qaytib kelganingizda sizni kutib turadigan sabzavotli sho'rvalar uchun sabzavotlarni tayyorlash va sabzavot tayyorlashga bir necha daqiqa sarflang. . Bu go'shtsiz go'sht, lekin oq loviya shaklida bir oz oqsil mavjud.
Sizga nima kerak
- 3 chinnigullar sarimsoq, tug'ralgan
- 1
- o'rta piyoz, tug'ralgan
- 2 qovurg'a karaviz, tug'ralgan
- 2 ta yirik savzi, qalin bo'laklarga bo'linadi
- 1 kichik
- 1/2-dyuymli chig'anoqlarni kesib tashlang, arralang, torting va kesib oling
- 2 o'rta porey, faqat oq qismlar, dilimlenmiş
- 1 8-untsiya to'plami mantarlar
- ½ funt kichik oq salat kartoshka, butun
- 1 15 untsiya natriy oq loviyalarni pastga tushirishi mumkin
- ¾ stakan sabzavotli bulyon *
- 1 15 untsiya olovli qovurilgan pomidorlarni (Biz Muir Glen tovarini ishlatamiz)
- 1 dafna yaprog'i
Buni qanday qilish kerak
- 4-5 kvartalli sekin pishirgichdagi qatlamli sarimsoq va sabzavotlar.
- Fasol, bulon, pomidor va dafna bargini qo'shing.
- 5-7 soatgacha isitiladi.
Servis boshiga: kaloriyalar 251, yog '8dan kaloriyalar, jami yog' 1g (satr 0,1 g), xolesterin 0 mg, natriy 348 mg, karbongidrat 49,5 g, tolalar 13g, protein 11,2 g
* Agar glyutensiz ovqat iste'mol qilsangiz, bulonda ingredientlarni tekshiring (Oshxona asoslari va Tinch okeanidagi oziq-ovqatlar glutensizdir)
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 371 |
| Hammasi yog ' | 2 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 227 mg |
| Uglevodlar | 73 g |
| Diyet tolasi | 18 g |
| Protein | 21 g |