Bu oddiy va hayratlanarli xushbo'y yostiqli retseptlar sizning tanangizni oziqlantiruvchi qo'llab-quvvatlash bilan ta'minlaydi. Yashil ko'katlar xochga solingan sabzavot oilasida va sizning ratsioningizga ularning sog'lig'ini yaxshilash uchun foydali bo'lishi kerak. Collard ko'katlar K, A, C vitaminlarida va folatda, shuningdek marganets va kaltsiy minerallarida juda yuqori. Collards xolesterolni kamaytirish, saraton kasalligini oldini olish, kardiovaskulyar yordamni ta'minlash va ovqat hazm qilishni ta'minlovchi tolaga juda yuqori bo'lganligi ma'lum. Imkoningiz bo'lsa, bu antioksidant, yallig'lanishga qarshi barglarning rohatlaning!
Sizga nima kerak
- 6 stakan ko'ylak ko'katlar (1 shamlardan, 1/2 dyuymli chiziqlarga bo'linadi)
- 1 dyuym yangi zanjabil parchalari (peeled va grated yoki zested)
- 1 mayda sariq sarimsoq (presslangan yoki maydalangan)
- 1/4 choy qoshiqda yangi er qora qalampir
- 1/4 choy qoshiq dengiz tuzi (yoki 1 osh qoshiq
- nama shoyu )
- 1 osh qoshiq
- agave nektar
- Majburiy emas: 1 choy qoshiq
- xom sovuq-presslangan yog ' (sesame, kokos yoki zaytun kabi)
Buni qanday qilish kerak
Barcha ingredientlarni birgalikda yo'q qiling. Sizning qo'llaringiz bilan ko'katlarni massajlashni istashingiz mumkin, chunki barcha mazali mahsulotlarning barchasi bir tekis tarqalib, yashil ko'ylaklarni qoplaydi. Siz darhol ovqatlanasiz yoki bir soatgacha o'tirishga ruxsat berasiz. Bu lazzat marinadlashi va ko'katlarni kamaytirish uchun vaqt beradi.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 569 |
| Hammasi yog ' | 6 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 219 mg |
| Uglevodlar | 116 g |
| Diyet tolasi | 32 g |
| Protein | 29 g |