Qovurish bu oson va to'yimli tuzilgan salat retsepti tarkibida sho'r fasl pishloq uchun mukammal folga qilib, ko'klarning shirinligini kuchaytiradi.
Sizga nima kerak
- 3 ta katta yoki 4 ta o'rtacha ko'k
- 1 osh qoshiq, ortiqcha 1 choy qoshig'ida qo'shimcha zaytun moyi bo'lingan
- 2 choy qoshiq oq sharob sirkasi yoki limon sharbati
- 1/4 choy qoshig'ida nozik dengiz tuzi
- 4 untsiya
- oq pishloq , qulab tushdi
Buni qanday qilish kerak
- 375 ° F daraja old temperaturada o'chiring. Trim va lavlagi yuving. Lavlagi katta hajmdagi alyumin folga qo'ying, ularni 1 choy qoshiq bilan maydalang. yog 'ajratib oling va ularni folga paketini pishiriladigan idishga joylashtiring. Qovurilgan vilkalar bilan 30-45 minut o'tganda pichanlarni yumshoq bo'lgunga qadar pishir (katta va / yoki katta ko'k pishiriqni pishirish uchun ancha vaqt talab qilishi mumkin). Shamchiroqlarni 20 minutgacha ushlab turish uchun etarli darajada sovutmaguncha tursin.
- Pancarni (ular terilar osongina siljishi kerak) va 1/2 dyuymli bo'laklarga yoki kublarga kesib tashlang. O'rta qoshiqda qolgan 1 osh qoshiq moyi, sirka va tuzni chayqatib oling. Kiyinishdagi lavlagi yo'q qilish.
- Kiyingan lavlni plakka yoki 4 ta plastinaga joylashtiring. Ularni pishgan feta bilan to'ldiring. Darhol xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 120 |
| Hammasi yog ' | 9 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 25 mg |
| Natriy | 432 mg |
| Uglevodlar | 5 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 5 g |