Bu kam yog'li mini-ovqatlar mening bolalarimga katta ta'sir ko'rsatadi. Birinchidan, ular faqat o'ng kattalik. Bu cho'chqa go'shtlari ular uchun ham foydali, chunki ular ekstra o'ralgan tana eti bilan tayyorlangan va maydalangan sabzalar bilan to'la. Bu past yog'li mayda mini-ovqatlardan terisanli kartoshka va mavsumiy sabzavotlar bilan zavqlaning.
Sizga nima kerak
- 1 lirasi ortiqcha yorma tuplamali mol go'shti
- 1 o'rta savzi shreddi
- 1 ta o'rta qovoq, shreddi va quritildi
- 1/2 sariq piyoz, mayda tug'ralgan
- 1/2 yashil qalampir, mayda tug'ralgan
- 1 osh qoshiq chili kukuni
- 2 osh qoshiq
- Worcestershire sosu
- 1 ta bargli non po'sti kabi
- 2 tuxum oqi
- 1/3 chashka pomidor ketchup
Buni qanday qilish kerak
- Fenni 400 F ga oldindan qizdiring.
- Nonstick yoki silikon oshqozon tovoqni nonstick pishirish buzadigan amallar bilan ozgina püskürtünüz .
- Katta piyola ichiga maydalangan molni maydalang.
- Shredded sabzi va qovoq qo'shing, tug'ralgan piyoz va yashil qalampir. Chili kukunini, Worcestershire sousini va naychalarni qo'shing. Vilkalar bilan aralashtiring.
- Tuxum oqini qo'shing va yaxshilab aralashmaguncha yana vilkalar bilan aralashtiring. Siz qo'lingizni qo'lingiz bilan aralashtirasiz, lekin ba'zan bu go'shtni juda qattiq qiladi.
- Tayyorlangan qoshiq aralashmasini qoshiq kosaga solib, ketchup bilan har bir qadahni tepaga joylashtiring. Ichki harorat 165 F ga yetganda ishonch hosil qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 245 |
| Hammasi yog ' | 9 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 67 mg |
| Natriy | 364 mg |
| Uglevodlar | 15 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 25 g |