Ovqat pishirishda ovqatni pishirish va ajoyib lazzat olish uchun ajoyib, ishonchli va qulay usul. Faqatgina ingredientlarni to'plang, idish-tovoqqa qo'ying va tasavvur qilayotganingizda yoki boshqa loyihada ishlaysiz.
Chili ko'p qirrali bo'lib, sakkiz yoki o'n sakkiz soat davomida past darajada pishirilishi mumkin. Ushbu kam kaloriyali chilicha retseptida ovqatga taxminan 10 ta tarkibiy qism tavsiya etiladi, bu esa har bir xizmatdan kamida 300 kaloriyani tashkil qiladi. Ushbu kraxmalli retseptni tayyorlash uchun bir necha daqiqa o'tgach, xizmat qilishdan oldin taxminan besh soat davomida o'tirsin.
Chili Lovers uchun
Bu chilpiq chili retsepti chili, bir oz ziravorlar va byudjet do'stona taomlarni yaxshi ko'radigan oilalar uchun juda yaxshi. Sog'lom bo'lgan oilalar va do'stlar, bu arzon ovqatni, masalan, vegetarian yoki Texas tarzida qo'lda chilining turiga qarab ko'plab oziqlantiruvchi hissa moddalari bilan amalga oshirilishi mumkinligini bilishdan mamnun bo'ladi.
Bu kabi bir qancha bodring kraxpot retsepti ko'p miqdorda tolaga boy fasol va go'shtni o'z ichiga oladi, bu proteinni yuqori, lekin yog'da past bo'ladi. Faqat go'sht uchun nordon mol go'shti yoki yupqa tuproqli go'shtni tanlang. Proteinning muqobil shakllari o'simlik oqsilini, tofu, seitan va boshqalarni o'z ichiga oladi.
Veggie do'stona taom
Chili - qo'shimcha sabzavotlardan sir tutishning ajoyib usuli. Pomidor, piyoz va qalampir sho'rva uchun ajoyib qo'shimchalar. Bundan tashqari, mayda tug'ralgan savzi va qo'ziqorin kabi boshqa sabzavotlarni qo'shish bilan tajriba qilishingiz mumkin. Umuman olganda, shirin yoki baharatlı zarbani xohlaysizmi, deb hisoblayotib, chili ichiga nimalarni tashlashni xohlayotganingizni tanlang.
Bu sho'rvani faqat yumshoq jo'xori yog'i va sharobli va to'ldirilgan yumshoq taom uchun sharobli yashil salat bilan xizmat qilamiz.
Sizga nima kerak
- 1 lb. qo'shimcha quruq tovuq go'shti
- 1 stakan tug'ralgan piyoz (o'rtacha)
- 3/4 chashka tug'ralgan qizil qalampir (o'rta)
- 3 chinnigullar
- sarimsoq , maydalangan pul
- 1 15 oz. bug'doy loviyasini quritib yuborishi mumkin
- 1 15 oz. qizil loviya bo'lishi mumkin
- 1 14,5 oz. pomidorni chigallashtira olmaydi
- 1 14,5 oz. Meksikalik stewed pomidor bo'lishi mumkin
- 1 osh qoshiq er chili kukuni
- 1 choy qoshiq
- kimyon
Buni qanday qilish kerak
1. Sigirning pushti emasligiga qadar yopishqoq tandirda sarimsoq, piyoz va qizil qalampir bilan birga tuproq molini jigarrang boshlang. Tuproqni tashlab yuboradigan ortiqcha yog'ni to'kib tashlang va qo'shimcha drenajlarni olib tashlang. Keyinchalik, soqolli idishga ingredientlarni qo'shing.
2. Sigir aralashmasini qolgan ingredientlar bilan 4-qt bilan qo'shing. (yoki undan katta) sekin idish. Barcha ingredientlar yaxshi kombinatsiyalanmaguncha, ingredientlarni qoshiq bilan birga yaxshilab aralashtiring.
Sekin devorlarni besh soat davomida pishirishni o'rnating.
3. Chili bir necha piyola ichiga diqqat bilan joylashtiring. Agar xohlasangiz, tug'ralgan yashil piyoz bilan tepa, oz miqdorda grated pishloq yoki faqat bir nechta sho'rlangan kraker. Bundan tashqari, bu qo'shimcha lazzat uchun nordonni engillashtirilgan yog'li taomlar bilan to'ldirishingiz mumkin.
Xizmat qilishda: 264 kaloriya
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 731 |
| Hammasi yog ' | 11 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 67 mg |
| Natriy | 134 mg |
| Uglevodlar | 105 g |
| Diyet tolasi | 30 g |
| Protein | 56 g |