Sog'lom tovuqli tortilla sho'rvasi uchun bu retsept tarkibida mo''tadil qalampir va pomidor bilan iliq va tuxumli kimyoni birlashtiradi. Bu sog'lom sabzavotlar va oqsilga boy tovuq ko'kragiga to'la va juda oz miqdorda yog'siz mozzarella pishloqi va pishirilgan tortilla chiplari bilan yoqimli cho'kish uchun o'ralgan. مور
Agar bugungi kunda oziq-ovqat do'konida pishirilgan tortilla chipslarini topish qiyin bo'lsa, o'zingizning Misr nonini torting. Ular do'kondan sotib olingan chipslarga nisbatan ancha arzon va juda arzon. Pishgan versiya do'kondan keladigan standart tortillas chipslariga nisbatan sizni bir necha kaloriya va yog 'grammidan qutqaradi.
Balki sho'rva haqida eng yaxshi narsa sho'rva konserva pomidor va bulondan foydalanib, taxminan 20 daqiqada birlashadi. Bu salqin bir kun ichida siz to'lg'azish va iliq sho'rva qilishni istaganingizda, so'nggi daqiqali engil kechki ovqat yoki tushlik uchun juda tez, oson retsepti. Lekin, bu sho'rva bir luqma oling va siz tayyorlash uchun bir necha daqiqa vaqt kerak deb o'ylamang. Sutka davomida pechka ustiga o'ralgan sho'rvalardagidek ko'rinadi.
Sizga nima kerak
- 1 ta yonoq
- sarimsoq (mayda tug'ralgan)
- 1 funt tovuq go'shti tenderlari (ısırıklara bo'linadi)
- 1/2 chashka tug'ralgan piyoz (bitta muhitning 1/2 qismi)
- 1 choy qoshiq zaminning zirhi
- 1 stakan suv
- 1 14 dan oshiq tovuq go'shti suvi mumkin
- 1 15 untsiya pomidorni maydalab, maydalanmagan bo'lishi mumkin
- 1 15 untsiya mexnat stewed pomidor, mayiz emas
- 2 untsiya parcha mozzarella pishloqini parchalab tashladi
- 2 untsiya pishirilgan tortilla chipsini ezadi
- Garnitura: chigirtka
Buni qanday qilish kerak
- Birinchi narsa, piyoz va sarimsoqni o'z lazzatining ta'mini chiqarish uchun tayyorlashdir. O'rtacha yuqori haroratda pishirish buzadigan amallar bilan qoplangan katta, yuqori tomonli panni isitib, sarimsoq qo'shing. Sarimsoqni aromatik holga kelgunicha bir daqiqaga pishiring.
- Keyin tovuq, piyoz va zirani qo'shing va qo'shimcha 4-5 daqiqa pishirib yoki piyoz yumshoq va yarim bo'lguncha va tovuq endi o'rtada pushti bo'lmaydi. Piyoz va tovuqni pishirayotganda ularni har qanday tomonga teng ravishda pishirish uchun ularni vaqti-vaqti bilan issiq panga surting.
- Keyin tovuq va sabzavot bilan bir xil pot ichiga suv, tovuq suvi, tug'ralgan pomidor va pishgan pomidor quyinglar. Agar qaynatishga keltiring, so'ngra haroratni pasaytir va sho'rvani 10 daqiqa davomida pishiring, shunda ham barcha lazzatlar bir-biriga aralashadi.
- Sho'rvani sho'rvalar bilan xizmatga soling. Chiroyli taqdimot uchun sho'rva kosasini pichoq, chip va shilantro bilan bir tekis qilib qo'ying. Darhol xizmat qiling.
Kaloriyalarda xizmat qilish 155
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 320 |
| Hammasi yog ' | 15 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 5 g |
| Xolesterin | 71 mg |
| Natriy | 364 mg |
| Uglevodlar | 21 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 26 g |