Kuşkonmaz - mazali va to'yimli sabzavot. A, C, E va K vitaminlari bu tolaga, folatga, organizmga juda mos bo'lgan antioksidantlarga boy. Bu bahor sabzavotlari sog'lom ovqatlanishning bir bo'lagi bo'lishi kerak. Bu juda mazali!
Uzoq ish kunidan keyin hech kim pishirmoqchi emas, ammo mikroto'lqinli pech pishirish qushqo'nmasining tez va oson ishlashini ta'minlaydi. Bir oz piyoz, sarimsoq, limon sharbati va yog'i qushqo'nmas tabiiy lazzatini oshiradi. Ushbu retsept sizni sog'lom sog'lom yon idish bilan ta'minlaydi. Tozalash kerak bo'lgan vaqtingizda shamol esib, mikrodalgalardir.
Sizga nima kerak
- 1 kiloluk yangi qushqo'nmas
- 1 choy qoshiq tuzi
- 1/2 choy qoshiq piyoz kukuni
- 1/2 choy sarimsoqi kukuni
- 1 osh qoshiq limon sharbati
- 1 osh qoshiq sariyog ', 8 ta kesilgan
Buni qanday qilish kerak
1. Qushqirozli nayzadan qattiq ildiz uchlarini kesib oling, keyin 2-dyuymli uzunlikka kesing. Qopqoqli mikroto'lqinli pech uchun mo'ljallangan idishga joylashtiring. Kosher tuzi , piyoz kukunlari va sarimsoq kukunlari bilan qushqo'nmas sepsin. Limon sharbati va yog 'bilan nuqta tushiring.
2. 2-dan 3 minutgacha yuqori quvvatdagi qopqoq va mikroto'lqinli pechni yoping. Ziravorlarni tarqatish uchun aralashtiring. Qushqo'nmas yaroqsiz holga kelgunga qadar yana 2-3 daqiqa pishiring. Xizmat qilishdan oldin yana bir marta aralashtiring.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 51 |
| Hammasi yog ' | 3 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 8 mg |
| Natriy | 584 mg |
| Uglevodlar | 5 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 3 g |