Siz bir oz past, burishgan yoki ba'zan oddiygina biroz haddan ziyod pastga tushgan paytlarni bilasizmi? Bu erda "Perfect Pick Me Up" sho'rva retsepti bilan sho'rva shaklida ajoyib vosita.
Ushbu sho'rva sizning tizimingizga katta yordam kerakligini his qilganingizda va odatda sog'lom sabzavotlarning katta miqdorini anglatadi. Ularni mazali, to'yimli sho'rvadan ko'ra yaxshiroq qilishning yo'li.
Sho'rva shokoladli sho'rva aralashtirilgan vitamin-qadoqlangan sabzavot bilan ismaloq bo'lib, u sizning detoks dasturida yoki vazningizni kuzatayotganda ham yaxshi.
Juda ko'p miqdordagi narsalarga yopishib olmang, shuning uchun agar ko'proq ismaloqni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, yoki suv o'tkazgichni afzal ko'rsangiz, unga o'ting. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz ajoyib bo'ladi. Yaxshi muzlatilgan katta idish qiling (uni muzlatgichda to'rt haftadan ko'proq vaqt davomida qoldirmang). Osh oshxonasi sovutgichda bir necha kun davomida yaxshi saqlanadi, shuning uchun tetiklantiruvchi, sog'lom tushlik qilish yoki hatto bir stakan choy yoki ertalabki qahva o'rniga foydalanish mumkin. Yum.
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq toza zaytun moyi
- 1 yirik qizil piyoz (mayda tug'ralgan)
- 2 chinnigullar sarimsoq (maydalangan)
- 450 g (1lb) yangi chaqaloq ismaloq
- 450g (1lb) yangi suvsimon
- 125g (¼ lb) ruccola, raketa yoki
- rukkola
- 1 litr (35 fl oz) o'simlik yog'i (yangi zaxiraga ega bo'lmasa)
- 1 ta yirik kartoshka (8 marta kesilgan va kesilgan)
- Dengiz tuzi va yangi tuproq qora qalampir, ta'mga
- Opsiyonel: yunon qatiq yoki krem fraiche
Buni qanday qilish kerak
4 xizmat qiladi
- Zaytun moyini katta idishdagi idish yoki katta idishdagi isitgich bilan isitib oling, lekin u issiq emas, ammo chekish taqiqlanadi. 5 daqiqa davomida tug'ralgan piyozni sote qiling, so'ngra sarimsoq qo'shing, issiqlikni pasaytiraman va yana 2 daqiqa pishiraman
- Isinza, suvoriy va raketani piyozga qo'shing va chindan ham yaxshi aralashtiriladi.
- Sabzavotlarni va kartoshkani qo'shing.
- Bir qaynagani keltiring, kartoshkaning yumshoq, ammo singan bo'lmaguncha yumshoq pishiring va pishiring.
- Sho'rvani qo'l karıştırıcı yoki oziq-ovqat işlemcisiyle aralashtiramiz. Faqat bu erda siz ziravorni sinashingiz kerak, so'ngra ta'mga tuz va qalampir qo'shing. Issiq piyola yoki kupalar ichiga xizmat qiling. Bundan tashqari, siz non suti bilan xizmat qilishingiz mumkin, yoki ozgina yog 'qatiq yoki krem fraiche bilan siz o'z vazningizni tomosha qilmasangiz, aralashtiriladi.
Ushbu ta'rif juda yumshoq, sizga yoqqan ko'katlardan foydalanishingiz mumkin. Super oziq-ovqat qoldig'i, karam, Bryussel uchun yashillarning ayrimlarini almashtiring, albatta bu sizga tegishli. Faqat ko'katlar barglarining yaxshi aralashmasini sinab ko'ring va ushlab turing va unda raketa va ismaloq borligiga ishonch hosil qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 275 |
| Hammasi yog ' | 8 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 5 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 748 mg |
| Uglevodlar | 41 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 16 g |