Kuskus faqat 5 daqiqada tayyorlanishi mumkin. To'plamdagi ko'rsatmalarga amal qiling, har safar aql bovar qilmaydigan, pushti kuskus. Odatda 1/3 chashka quruq kuskus pishirilgan kuskus bir stakan beradi. Men toza kostryulkalardan foydalanishni tavsiya qilaman. ba'zi bir panjara tovuq yoki qizil ikra bilan xizmat qilish.
Sizga nima kerak
- 2 stakan kepakli kuskus pishirilgan
- 1 stakan tug'ralgan bodring
- 1 stakan tug'ralgan pomidor
- 1/2 chashka tug'ralgan qizil piyoz
- 1 stakan konserva
- garbanzo loviya (drenajlangan)
- 1/3 chashka
- yangi yalpiz (tug'ralgan)
- Ikkita yirik limon suvi
Buni qanday qilish kerak
Katta kosada kuskus, bodring, pomidor, piyoz, garbanzo loviya va yalpiz qo'shing. Limon sharbati va zaytun moyini birga aylantiring . Kuskus salatini to'kib tashlang va yaxshilab aralashtiring. Eng kamida 2 soat qopqoq va sovutgichni yoping.
6 xizmat qiladi.
Xizmatda: Kaloriyalar 162, Yog '28 dan kaloriyalar, Yog' moyi 3,2 g (o'tiradigan 0,3 g), Xolesterin 0 mg, Natriy 126 mg, Karbohidrat 28,4 g, Fibrin 5,1 g, 5,1 g
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 301 |
| Hammasi yog ' | 2 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 71 mg |
| Uglevodlar | 60 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 12 g |