Kamtar loviya sog'lom va mazali glutensiz yozgi salat retseptlari uchun mukammal hisoblanadi. Aslida, fasol protein, tolalar, lazzat va salat retseptlariga ko'proq qo'shiladi.
Fasol iqtisodiy, oziqlantiruvchi va topish oson. Fasol tabiiy ravishda glyutensiz, ammo konserva va quruq fasol mahsulotlari ustidan teglarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zida kleykovina konservalangan faslka gluten qo'shiladi va quruq fasol mahsulotlari qadoqlash jarayonida glyutenli donalar bilan o'zaro kontaminatsiyalash uchun potentsial nomzodlar hisoblanadi. Xushbo'ylashtirilmagan fasolning ko'plab belgilari, hatto organik mahsulotlarni ham topish oson.
Fosul ham eriydigan, ham erimaydigan tolaga yaxshi manbalar. Erituvchi tolalar qon shakarini va xolesterin darajasini tartibga solishga yordam beradi. Eritmasa tolalar hazm qilishni tartibga solishga yordam beradi.
Buyrak fasulyesi xizmat qiladigan yarim yarim chashka 8 gramm tolali, 8 gramm oqsil, 20 gramm uglevod va 0 gramm yog'ni o'z ichiga oladi. Qora loviya loviya zangori pigmentlarida mavjud bo'lgan flavonoidlarning juda boy manbasi. Flavonoidlar organizmimiz hujayradagi ziyonni oldini olish uchun kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
Lazzatlanishni rivojlantirish va qulaylik uchun xizmat qilishdan oldin bir kun oldin fasol salatasi retseptini ishlab chiqing!
Sizga nima kerak
- 1 15 untsiya buyrak loviya *
- 1 15 untsiya qora fasol *
- 1 15 untsiya kichik lima loviya *
- 1 kichik shirin sariq piyoz (Vidalia yoki Walla Walla - nozik dilimlenmiş)
- 1 ta kichik bodring (urug'langan va ingichka dilimli)
- 2 katta somonli karaviz (mayda tug'ralgan)
- Xosil uchun:
- 1/4 chashka qo'shimcha qizil zaytun moyi
- 2 osh qoshiq olma sirkasi
- 1 osh qoshiq mayin shakar (yoki sevimli stevia mahsuloti bilan ta'mga tatib ko'ring)
- 1 choy qoshiq quruq faslag'an donalari (yoki sizning sevimli glyutensiz quruq o'simlik ziravorlar)
- Dash tuzi (yoki ta'mga)
- Dash qalampir (yoki ta'mga)
Buni qanday qilish kerak
- Konservalangan loviyani meshni tozalash uchun tushiring.
- Sovuq suvli loviyalarni yuving va yuving.
- Filtrni bir piyola ustiga qo'ying va yaxshilab drenaj qoldiring. Durulama konserva fasulyesi mahsulotidan ortiqcha natriyni yo'q qilishga yordam beradi.
- Choysiz va quritilgan loviyalarni katta idishga soling. Dililgan piyoz va bodring qo'shing.
- Alohida idishdagi kiyimlarni aralashtirib aralashtiring.
- Kiyinish bilan pichanlarni olib tashlang va paltochalarga aralashtirasiz.
- Yaxshilab lazzatlanish uchun tunni yoping va sovutib oling.
* Eslatma: Yuqoridagi moddalardan har biri uchun sevimli fasolni almashtirishingiz mumkin
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1089 |
| Hammasi yog ' | 18 g |
| To'yingan yog ' | 3 g |
| To'yinmagan yog ' | 11 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 110 mg |
| Uglevodlar | 178 g |
| Diyet tolasi | 53 g |
| Protein | 61 g |