Ikkalasiga xizmat qiladigan bu oson kechki ovqatni omlet retseptida yoqtirgan yoki qo'lida bo'lgan har qanday sabzavot yoki pishloqdan foydalaning. Qo'ziqorin oson va tez ovqatlanish uchun ajoyib tanlovdir, ayniqsa, bir hafta ichi. Aksariyat odamlar kechki ovqat uchun nonushta qilishni o'ylamaydilar, ammo nonushta retseptlari sog'lom va arzon.
Siz ushbu kechki ovqat omletiga kerakli har qanday ingredientlarni qo'shishingiz mumkin. Qo'ziqorinlar o'rniga sote qilingan artishok qalblarini ishlatib ko'ring, bug'doy yashil fasoldan foydalaning yoki qolgan pishgan sabzavotlar qo'shing. Turli xil pishloqni ko'ring; Chredder yoki Colby yoki shveytsariyaliklar shirin bo'ladi.
Bu oddiy omletga bir stakan oq sharob va bir oz shirin cho'chqa yoki nordon va tutunli sosis bilan xizmat qiling. Meva salatasi ham yaxshi qo'shimchalar edi.
Sizga nima kerak
- 4
- tuxum
- 1/4 stakan sut
- 1/8 choy qoshiq tuz
- qalampir ta'mga
- 1 osh qoshiq sariyog '
- 1/2 chashka maydalangan mantarlar
- 1/2 chashka tug'ralgan pomidor
- 3 osh qoshiq yashil piyozga tushdi
- 1/2 chashka Havarti pishloqini kesib tashladi
Buni qanday qilish kerak
1. Tuxum, sut, tuz va qalampirni o'rta piyolaga birlashtirish va aralashtirish uchun yaxshi urin.
2. O'rtacha yuqori issiqlik va o'rtacha eritilgan sariyog 'ustiga o'rtacha nonstick skillet joylashtiring.
3. Tuxum aralashmasini skovorodkaga soling.
4. Issiqlikni pastga tushiring va tuxumni pishirib, pushti markaziga tuxumni tortib oling, chunki ular kauchuk spatula bilan pishiriladi va pishgan bo'lakni yumshoq tarzda ko'tarib, pishmagan tuxum aralashmasini pastga quyiladi.
5. Tuxum o'rnatilgunga qadar pishiring va quyi ochiq oltin jigarrang, lekin tepa hali ham porloq.
6. Sabzavotlarni va pishloqni tuxum ustida tekisroq sug'orib oling. Kauchuk spatula, qopqoqni ishlatib, yarmida omletni qo'shib pishiring. Yarimga bo'ling va darhol xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 395 |
| Hammasi yog ' | 29 g |
| To'yingan yog ' | 15 g |
| To'yinmagan yog ' | 9 g |
| Xolesterin | 472 mg |
| Natriy | 465 mg |
| Uglevodlar | 9 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 25 g |