Oltin mayiz va quritilgan ananas bilan past yog 'Quinoa jo'xori uni tasvirlangan

Bu jo'xori pishiriqlari quinoda, Andesdan yuqori oqsilli dondan yaxshi ovqatlanish qiymatini oladi. Quinoa ko'pincha janubiy Amerikada issiq hububot kabi zavqlantiriladi va agar siz oziq-ovqat do'konlarida (men ularni butun oziq-ovqatlarda topsam) yoki onlaynda quinoa go'shtlarini topishingiz mumkin bo'lsa, siz ular bilan qovurilgan jo'xat kabi pishiradi yoki pishirasiz. Bu past yog 'quinoa yulaf pechenesi yumshoq va chewy applesauce va pyure banan (yuqori qavrilgan banan foydalanish uchun ajoyib usul) tufayli. Ovqatlangan yong'oq, oltin mayiz va quritilgan ananas ham ovqatlanishni va ham ko'proq lazzatni qo'shadi.

Sizga nima kerak

• 1 stakan quinoa gullari
• 2 stakan qaynatilgan jo'xori (bir zumda emas)
• 1/2 chashka uni
• 1 stakan jigarrang shakar (qadoqlangan)
• 1 choy qoshiq tuzi
• 1 oshqovoq banan (pyure)
• 1/4 chashka olma
• 1 tuxum
• 1/4 stakan o'simlik yog'i
• 2 choy qoshiq vanilya
• 1/2 chashka yong'og'i (pecans yoki yong'oq, tug'ralgan)
• 1/2 chashka oltin mayiz
• 2 dilim quritilgan ananas (mayda tug'ralgan)

Buni qanday qilish kerak

1. Pechni 350 darajaga oldindan qizdiring. 8-10 daqiqaga qadar xushbo'y hidga qadar pishiriladigan yong'oqni tushiring.
   
2. Katta kosada quinoyani, jo'xori uni, unni, jigarrang shakarni va tuzni aralashtiring.
   
3. Muz, tuxum, olma, yog' va vanilni yaxshilab aralashmaguncha quruq tarkibiy qismlarga aralashtiring. Nonlarga va quritilgan mevalarga aralashtiring.
   
4. 1/4 o'lchovli chashka yoki katta qoshiqdan foydalanib, pechene xamirining cho'qqisi qismlari pergament qog'ozi bilan qoplangan pechene qog'oziga va har bir xamirni bir oz tekislang.
   

1. Cookie fayllarini pishirib, ular qirg'oqlarni qirmoqchi bo'lmaguncha, taxminan 15-20 daqiqa. Issiqdan olib tashlang, sovutib qo'ying.
   
2. Cookie-fayllarni havo o'tkazmaydigan konteynerda saqlang.

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	169
Hammasi yog '	6 g
To'yingan yog '	1 g
To'yinmagan yog '	3 g
Xolesterin	10 mg
Natriy	80 mg
Uglevodlar	29 g
Diyet tolasi	2 g
Protein	2 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)