Agar siz mashg'ulot uchun engil peshin qilishni xohlasangiz yoki dam olish uchun kompaniyaga taklif qilish uchun yaxshi vajetaryen sho'rvani qidirsangiz, bu mumtoz sho'rva siz uchun juda yaxshi! Osongina vagan yog'i yoki yog 'uchun pastki qismini ishlatish va sabzavotli bulyon bilan tovuq suvi o'rnini bosuvchi osongina, bu tasalli klassik sho'rva sovuq kunlarda to'liq qoniqarli bo'ladi.
Dam olish taomiga mazali birinchi kurs sifatida foydalaning va barcha shakarsiz do'stlaringizni va oilangizni taassurot qoldiring. Butternut squash ichida tabiiy shakarlari bor, bu sho'rvaga o'xshash shokolad ta'midan foydalanasiz.
Uzoq vaqt davomida shakar bo'lganingizda, sizning ta'mli kurtaklaringiz aslida o'zgarib turadi va bu kabi sabzavotlarning tabiiy shakarlari chiroyli davolaydi. Agar siz shunchaki shakarsiz safarni boshlasangiz, bu yerdagi barcha tarkibiy qismlar sodda, chunki bu shakarni bepul desert retsepti emas. Lekin siz shakar bo'sh kiler uchun bir oz ko'proq miqdorda ingredientlar qo'shishni boshlashingizga ishonch hosil qiling, shuning uchun pishirishga tayyor bo'lgach, sizga kerak bo'lgan hamma narsalar bo'ladi.
Bu kam karbamid parhezdan keyin ozgina karb retsepti bo'lmasa-da, bu shakar qo'shilgan retseptdir va siz jonli shakarni bepul boshlaganingizda kerak bo'lgan hamma narsa . Qolgan shakarlarni tomosha qilish juda muhim va do'konda sotib olingan maxsulotlarning maxfiy shakarlaridan uzoqda. Ko'p marta, agar siz shakarni iste'mol qilishni his qilsangiz, siz buni tasdiqlashingiz mumkin, chunki siz yashayotgan shakarlarni siz yeydigan narsada bilmaysiz.
Oziqlantirish haqida ma'lumot:
- Xizmat qiladi: 10
- Xizmat qilish hajmi: 1 stakan
- Kaloriyalar: 144
- Yog ': 4.2 g
- To'yingan yog ': 1 g
- Uglevodlar: 28.1 g
- Shakar: 1.1 g
- Natriy: 620 mg
- Elyaf: .2 g
- Protein: 3 g
- Xolesterin: 3 mg
Sizga nima kerak
- 3 kilolitsdan oshqovoq qovoq (peeled, ekilgan, kubik, taxminan 12 chashka)
- 2 osh qoshiq zaytun moyi (qo'shimcha bakirə)
- 1 sarimsoq qalamchali (maydalangan)
- 1 chashka piyoz (tug'ralgan)
- 3 stakan tovuq go'shti (glyutensiz, past natriy yoki sabzavotli bulyon)
- 3 stakan suv
- 1/2 choy qoshiq marjoram
- 1/4 choy qoshiq mushuk (tuproq)
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- 1/2 choy qoshiq qalampir
- 1/8 choy qoshiq kaenne qalampir
- 1 osh qoshiq sariyog '(yoki yog')
Buni qanday qilish kerak
- Gollandiyalik pechda yoki yirik idishlarda issiqlik yog'i va oshqozonga qadar sarimsoq va piyoz tayyorlang.
- Qovoqqa va bulyonga suv quyib oling.
- Bir qaynoq keltiring va squash tender 15-20 daqiqa qadar qaynamoq.
- Skovorodani blenderdagi qoshiq va pyuresi bilan olib tashlang.
- Gollandiyalik o'choqqa qovoqni qaynatib, ziravorlar va sariyog 'qo'shing.
- Smetana va qovurilgan qovoq urug'lari bilan to'yintiriladi.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 239 |
| Hammasi yog ' | 7 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 5 mg |
| Natriy | 378 mg |
| Uglevodlar | 44 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 6 g |