Mening kichik o'g'lim Charli qora fasol va guruch haqida CRAZY. Va - ota-ona uchun - bolalar sog'lom, arzon, qulay vajetaryen ovqatlarni tezda yoqib, kostyumlar tarkibida tezda tashlangan va katta guruhlarda tayyorlangan taomni yaxshi ko'rsalar, qanday ajoyib bir hayajon. Va yana bir kun yoki ikki yoki uch kun ilgari qilsangiz yaxshi bo'ladi. Buning uchun menda ko'p marotaba qilgan "Onam 100" kitobi uchun retsepti bor, ammo men bu erda so'nggi paytlarda qo'llagan narsalarim bilan bir necha bor qilganman. Bu juda moslashuvchan retsept.
Yangi ohak yoki limon sharbati, issiq sous, shreddi pishloq, mayda mog'or ekiladigan mayda mog'or va bir no'xat kallasini bir necha marta siqib chiqing. Yuqorida aytib o'tilganlarning barchasi yoki barchasi.
Uni qizdirganingizda yoki uning qismlarini qizdirganda, uni ko'proq miqdorda suv yoki sabzavotli suyuqlik bilan bostirish uchun qo'shishingiz mumkin.
Vejetaryen taom uchun, Avakado bilan Susam Bal Quinoa va savzi Salatası bilan xizmat qiling .
Yirtqich hayvonlarga, Sitrus hayvonlari qisqichbaqalar kebapları yoki Barbacoa Beef Tacos va bir stakanda har doim kulgili salad bilan to'la bayramni yarating.
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq zaytun yog'i (yoki o'simlik yog'i)
- 1 yirik qizil piyoz (taxminan tug'ralgan)
- 1 choy qoshig'ida nozik sarimsoq
- 1 yashil qo'ng'iroq qalampiri (urug'langan va tug'ralgan)
- 1 apelsin (yoki sariq yoki qizil) qo'ng'iroq qalampiri (urug'langan va tug'ralgan)
- 1 choy qoshiq quritilgan kek
- 1 choy qoshiq kimyon
- 1 choy qoshiq toza chakka chili kukuni
- 1 (10 untsiya) enchilada sousini olish mumkin
- 4 (15,5-unts) qutilari qora loviya (drenajlangan va yuvilgan)
- 1 (14 gram) pomidor ezadi
- Dash tuzi
- Tuplangan yangi qalampir
- Majburiy emas: issiq pishirilgan oq yoki jigarrang guruch, chidar pishloq (grated), ohak takozlar, dilimlenmiş scallions, smetana, issiq sos
Buni qanday qilish kerak
1. O'rta yog'da zaytun moyi bilan katta idishlarni qizdiring. Piyoz, sarimsoq, qo'ng'iroq qalampirini qo'shing va sabzavotlar tayyor bo'lgunga qadar sote qiling, taxminan 5 daqiqa. Oregano, ziro va chili pudrasini qo'shing va har bir narsa juda xushbo'y hidlanib ketgunga qadar aralashtiriladi, taxminan 1 daqiqa.
2. enchilada sousini, qora loviya, ezilgan pomidor va tuz va qalampir qo'shing. 20 daqiqa davomida pishirib, oching, va siz qo'shishni xohlagan ziravorlarni ko'rishni ko'rasiz.
Agar aralash juda qalin bo'lsa, siz ozroq suv yoki sabzavotli bulon qo'shing.
3. Issiq pishirilgan guruchni, siz xohlagan to'plamlar bilan xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 826 |
| Hammasi yog ' | 7 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 1 mg |
| Natriy | 216 mg |
| Uglevodlar | 146 g |
| Diyet tolasi | 44 g |
| Protein | 50 g |