Brokkoli qultiradigan bir nechta chilim va limon bilan qovurish bu gevezeli o'simlikni yangi davolashga aylantiradi.
Sizga nima kerak
- Taxminan 2 kilogramm brokoli
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 mayda yangi qizil chilli (Fresno kabi), ingichka dilimlenmiş
- 1 choy qoshiq limon moyi
- 1/4 choy qoshig'ida nozik dengiz tuzi
- 1-2 osh qoshiq yangi limon sharbati
Buni qanday qilish kerak
- 375 ° F daraja old temperaturada o'chiring.
- Brokkillini kesib oling va uni katta miqdorda laganga aylantiring.
- Brokkoli yog 'bilan silking. Brokkillini qovuradigan idishga joylashtiring.
- Brokolini dilimlenmiş chilim, limon moyi va tuz bilan sug'orib tashlang.
- Brokkoli tenderini ochib, qirg'ichga qovurib, taxminan 30 daqiqaga qadar qovuriladi. Lazzatlanish va xizmat qilish uchun yangi limon sharbati bilan sug'oring.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 81 |
| Hammasi yog ' | 3 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 185 mg |
| Uglevodlar | 13 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 4 g |