01dan 07 gacha
Birinchi Trimester nonushta tushunchalari
Dorling Kindersley: Styuart G'arb / Getty Images Birinchi trimesterda ko'ngil aynish, charchash va ko'plab yangi shishalar mavjud. Ertalab qilishni xohlagan so'nggi narsa eyishadi, lekin aynan ayanchli bulutlarni ushlab turishga yordam beradigan narsa bo'lishi mumkin! Birinchi trimestrda sizning energiyatingizni va ko'ngil aynishingizni kamaytirish uchun bir nechta fikrlar bor.
02 ning 07
Smoothies
Leah Maroney Smoothies, albatta, baxtli tongning kalitidir. Ular oson emish, meva bilan to'la va oson qilish oson. Agar siz ta'mga bardosh bera olsangiz, ba'zi protein tolasini qo'shib ko'ring. Dastlabki oylarda protein juda muhim va ba'zan ovqatlanish qiyin. Ko'plab ayollar birinchi trimestrda go'shtni yo'q qilishadi, shuning uchun yumshoqlik ba'zi qo'shimcha oqsillarni to'plashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Yogurt - oqsilni to'plashning yana bir ajoyib usuli. Siz o'sayotgan chaqalog'ingiz uchun foliatning katta manbalari bo'lgan chaqaloq qalqoni yoki chaqaloq ismaloq kabi narsalarni ham qo'shishingiz mumkin.
03 ning 07
Choy va tost
Asalni olma tushdi. Leah Maroney Oddiy va zerikarli tovushlar, biroq oddiy yog 'tushdi va bir chashka zanjabil choyi ertalab ajoyib boshlanish bo'lishi mumkin. Bu eng to'yimli nonushta emas, lekin ovqatlanish oson bo'ladi va nozik burunni xafa qiladigan g'alati hidlar yo'q. Haqiqatan ham shubhali tuyulayotgan bo'lsangiz, pishirilgan tuxum qo'shing. Yoki faqatgina krem pishloq qo'shing va asalli bir necha tilim olma qo'shing. Sistemangizda ozgina meva va sut mahsulotlarini olishingiz mumkin.
04 dan 07 gacha
Yulaf ezib
Blueberry Quinoa nonushta Bowl. Leah Maroney Go'sht jo'xori, albatta, zararsiz, bir nonushta va bir kechada suli qilsangiz, uni o'zingiz uchun juda oson qilishingiz mumkin. Yo'lda to'plash oson va to'lg'azish uchun to'ldirilgan. Siz meva kabi narsalarni yoki oshqozoningiz bilan ishlay oladigan narsalarni qo'shishingiz mumkin.
05 dan 07 gacha
Hububot
Natalya Ganelin / Getty Images Ba'zi bir nonushta go'shtlari shuncha ko'p ta'mlanmaydilar va ularga yaxshi qoniqarli siqilish bor. Sovuq sut yaxshi va tetiklantiruvchi va erta tongda juda yoqimli.
07 of 07
Uyda tayyorlangan Daniyacha
Leah Maroney Bu nonushta qilish uchun ozgina puff pastry va bir necha tilim meva kerak. Katta hajmli partiyani yaratganingizdan so'ng, siz ularni muzlatib qo'yasiz va ularni qayta tushirishingiz mumkin. Xamir ovqati va olma iste'mol qilishning engilligi tez va mazali nonushta qilish uchun ishlatiladi.
07 of 07
Plain Waffles yoki Pancakes
Fıstık yağı mavi yürek. Leah Maroney Go'shtni yoki pancake-ning katta qismini ishlab, keyin ularni muzlatib qo'yishingiz mumkin. Barchangizni ertalab non qavrilgan pechda ochib qo'yishingiz kerak va menda tez va qulay nonushta bor, u hech qanday zararli hid bo'lmasa kerak. Agar siz chindan ham shijoatli bo'lsang, siz o'zingizning gofraning ustiga eman moyi va mevali yamoqlarni qo'shishingiz mumkin. Bu sizning protein va kichik meva berishga yordam beradi! Boshlang'ich oylarda to'g'ri ovqatlanish qiyin, shuning uchun siz qanday oziq-ovqat mahsulotlariga mos kelishga harakat qiling.