Mevalar, o'simlik podshohligidagi eng kuchli superfoodlarning ayrimlari sifatida tan olinadi. Ular kasalliklarga qarshi kurashadigan antioksidantlarga boy, ular yurak-sog'lom bo'lib, ular anti-aging tibbiyotda muhim oziq-ovqat hisoblanadi. Buning ustiga ular mazali.
Bu glutensiz, sutsiz antioksidant berry banana smoothie issiq havoda ajoyib nonushta qiladi, yoki midmorning yoki mid-midnight mazali pick-me-up qiladi.
Sizga nima kerak
- 1 chashka hindiston yong'og'i suvi (shakarsiz, organik)
- 1 1/2 chashka meva (aralash, organik)
- 1 banan (pishgan, chiziqlarga kesilgan)
- Majburiy emas: 1 osh qoshiq protein tolqoni
- Opsiyonel: 4 muz kupligini
Buni qanday qilish kerak
- Bargni tozalaguncha barcha moddalarni blenderga yuqori tezlikda aralashtiring.
- Darhol xizmat qiling.
Maslahatlar, o'zgarish va boshqa ma'lumotlar
- Ushbu Yo'nalishdagi qulupnay , ahududu, mayizbop, marmar, yoki boshqa sevimli narsalardan foydalanishingiz mumkin.
- Organik reza mevalariga investitsiya qilish - yoki, eng kamida, pestitsidlarga duchor qilinmagan yovvoyi mevalarni xarid qilish. Yong'oqlar kimyoviy pestitsidlarni o'ziga singdirishda ayniqsa himoyasiz.
- Agar yangi organik meva topa olmasangiz, muzlatilgan foydalanish yaxshi. Muzlash ularning oziq moddalarini pasaytirmaydi. Yoki yaxshiroq, mavsumdagidek yangi organik mevalarni xarid qiling, keyin ularni muzlatgichga yopishtiriladigan torbalarda muhrlab qo'ying va qish oylarida saqlang. Siz mukammal yumshoqlik qilishingiz kerak bo'lgan narsalarsiz hech qachon bo'lmaydi.
- Antioksidlovchilar tanani erkin radikallarga, saratonga, aterosklerozga va boshqa sharoitlarga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli molekulalardan, shuningdek, erta qarishdan himoya qiladi. Erkin radikallar ifloslantiruvchi moddalar ta'sirida rivojlanishi mumkin va ular tanangizni energiya uchun shakarni parchalashganda paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ayrim dori-darmonlarni qabul qilish natijasida paydo bo'lishi mumkin.
- Bu retsept sutsizdir, ammo siz sutsiz dietaga amal qilmasangiz, sutni yogurt yoki sutsiz sutga qo'shib, smoothie antioksidant xususiyatlaridan ehtiyot bo'lishingiz mumkin. Non sutini ham ishlatishingiz mumkin.
- Bir oz asal - xavfsiz shakldagi anion, chunki unvonsiz anor sharbati. Blenderga suyuqlik qo'shilsa, rezavorlar biroz kamroq bo'ladi, lekin ular blenderda yanada erkin harakatlanishiga imkon beradi. Bir vaqtning o'zida suyuqliklarni biroz qo'shib qo'ying, shunda siz eng yaxshi ko'rganligingiz uchun moslashuvchanlikni kuzata olasiz. Muz ham silliqroq bo'ladi.
- Bananlarning boy dozasi kaliyni taklif qiladi va kokos suvi ko'p miqdorda elektrolitlar va glikogenni ta'minlaydi va bu sharbatni oldingi yoki keyingi mashq qilish uchun yaxshi qiladi.
- Ushbu muloyimlikni yumshoq, mavsumiy tozalash yoki detoksifikatsiya qilish protokoli vaqtida ovqatni almashtirish sifatida ishlatishingiz mumkin. Agar siz suv va sharbatlar sizni hiyla-nayrang qilmasa, u mo'l-ko'l quvvat beradi va munchikalarni qabul qilsangiz, bu istaklarni boshqarishga yordam beradi.