Konfor oziq-ovqatlari yuqori yog' yoki yuqori kaloriya bo'lishi kerak emas. Sho'rva ajoyib misol. Siz past yog ', yuqori tolali yaxshilik bilan to'la bo'lgan bu yasmiq va qora baliq sho'rva kabi mazali, to'yimli va qoniqarli sho'rvalar tayyorlab qo'yasiz. Agar sabzavotli bulyondan foydalanishni tanlasangiz, u ajoyib vejetaryen tushlik qiladi.
Sizga nima kerak
- 2 choy qoshiq kanola yog'i
- 1 1/2 chashka nozik tug'ralgan piyoz
- 1 katta selderey dastani, qovurilgan
- 2 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1 osh qoshiq zirani
- 1 osh qoshiq chili kukuni
- 1 chashka yashil yasmiq, chayqalgan va tanlangan
- 2 ta (15 untsiya) qutilarda natriy qora fasol kamayib, chayqatiladi va chayqatiladi
- 1 (14,5-untsiya) pomidorni pishirishi mumkin
- 4 stakan yog'siz, past natriyli sabzavot yoki tovuq go'shti
Buni qanday qilish kerak
- Katta idish-tovoqda o'rta issiqlikdagi issiqlik yog'i. Sauté piyoz, selderey va sarimsoq yumshatilgunga qadar, taxminan 4-5 daqiqa. Kimyon va bodom kukuniga sepib, xushbo'y hidi qadar 1 daqiqa pishirib.
- Yasmaklarni, qora loviya, pomidor va bulyon qo'shing. Bir qaynagani keltiring, so'ngra 25 daqiqa yoping va qaynatib oling yoki yasmiq shilimshiq bo'lsin.
Servis boshiga: kaloriyalar 127, yog '14dan olingan kaloriyalar, yog' miqdori 1.6g (satr 0,1 g), xolesterin 0 mg, natriy 503 mg, karbongidrat 22,2 g, tolalar 7,1 g, protein 6g
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 520 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 421 mg |
| Uglevodlar | 93 g |
| Diyet tolasi | 25 g |
| Protein | 33 g |