Yalpizli qovoq + munchoq pishlog'i bilan Veggie sendvichi

Bu go'shtsiz vejetaryen sendvich qovurilgan qovurilgan yong'oq chig'anoqli biftek, xushbo'y chaqaloq go'shti, quruq sho'rli lavlagi, krem ​​avokado va moyli kerosin bilan birga ikki tilim tost ko'p qavrilgan non o'rtasida tarqalgan uy qurilishi qatiq bilan to'ldirilgan.

Yog 'qatiqlarini yoqtirmaysizmi? Ba'zi po'choqli echki pishloqi yoki pishloqli pishloqlar uchun chivant yogurtning chivantro yogurtini almashtiring. Bir oz ko'proq protein istaysizmi? Yangi uzilgan chivinli tovuq yoki füme turkiy ko'kragini qo'shishga harakat qilib ko'ring - har ikkala variant ham bu sendvildagi ingredientlar bilan yaxshi aloqa o'rnatadi.

Sizga nima kerak

• Butternut Squash uchun:
• 3 yarim dyuymli butternut squash bifteklari
• 1 osh qoshiq. zaytun yog'i
• 1/4 choy qoshiq. tuz
• Chive Cilantro qatiq spreyi uchun:
• 2 osh qoshiq. yunon yogurt
• Spirtsiz limon sharbati
• 1/2 choy qoshiq. chives (tug'ralgan)
• 1/2 choy qoshiq. silantro (tug'ralgan)
• 1 ta qisqich shakar
• Sandviç uchun:
• 2 tilim ko'p qavatli non
• 2 osh qoshiq. gullari
• 3 pishirilgan shisha butilka bifteklari
• 1 osh qoshiq. qovurilgan ko'k chiplari
• 2 osh qoshiq. gullari
• 1/2 avokado

Buni qanday qilish kerak

--- BARQARI SQUASH ---

1. 400 darajaga qadar pechni oldindan qizdiring. Zaytun moyi bilan zaytunli qovoq biftekini torting va tuz bilan sug'oring. Yog'ochli pishiriladigan plastinka ustiga qo'ying va vilkalar bilan teshilgan vaqtda tenderga qadar pishiring. Bir chetga qo'ying.

--- CHIP YOGURT SPREADIDAN ---

1. Yog 'qatiqi, limon sharbati va shakarni birga aylantiring. Tayyorlangan jo'xori va silantro qo'shing va ishlatishdan oldin kamida 15 daqiqa davomida o'tirishga ruxsat bering.

--- Sandvich uchun ---

1. Tushqo'pni yutib, yarim avokadoni yarmiga botirib, uni bir chimdik tuz bilan urdi. Pomidorlarni, lahanalarni, butternut squash biftek qo'shing. Boshqa bir parcha tost nonga, pishgan semantro yogurtning 1/2 osh qoshiq ustiga yoyilib, sendvich tepasiga joylashtiring. Xizmat qilish.

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	1000
Hammasi yog '	37 g
To'yingan yog '	7 g
To'yinmagan yog '	22 g
Xolesterin	12 mg
Natriy	970 mg
Uglevodlar	163 g
Diyet tolasi	28 g
Protein	26 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)