Agar sizga vajetaryen shukrona kuniga , Kwanzaa uchun noyob va yoqimsiz pyure pishirilgan shirin kartoshka taomini yoki tez vegetarian kartoshka retseptini talab qilish uchun oson yo'lni qidirsangiz, boshqa hech nima qilmang!
Ushbu Vegan pyuresi shirin kartoshka kokos suti va sut suti va sariyog 'o'rniga yog' yoki vegan margarinidan foydalanadi va shirin kartoshkaning lazzatlarini chiqarib olish uchun zanjabil va kori pudrasi bilan muloyimlik bilan baharatlanır (yoki siz ham yams foydalanishingiz mumkin). Sutsiz va yog'siz sariyog 'bo'lmagan holda, oddiy oddiy idish vegetarian, vegan , sutsiz, xolesterinsiz va ko'plab boshqa pyure shirin kartoshka retseptlariga qaraganda ancha sog'lomdir. Bu guruh bilan baham ko'rish uchun ajoyib allergen-retsepti, chunki u ham glutensizdir.
Ushbu pyuresi shirin kartoshkani sizning vegan yoki vegetarian tantanasining yoyilishini bir qismi sifatida ta'mini chiqarib oling yoki xohlagan vaqtingizda shirin kartoshkaning shirin, xushbo'y lazzatidan lazzatlanishni xohlaysiz.
Ba'zi minnatdorchilik yordami kerakmi? Bu yerda yana vejetaryen va vegan shukronalar ta'riflarini ko'rib chiqing.
Sizga nima kerak
- 5 yoki 6 katta shirin kartoshka (yoki yams, tug'ralgan)
- 1/14 untsiya kokos suti bo'lishi mumkin
- 3/4 choy qoshiq zanjabil
- 1/2 choy qoshiq kori
- 2 osh qoshiq zaytun moyi (yoki
- vagan margarin )
- tuzni tatib ko'ring
- qora qalampirni tatib ko'ring
Buni qanday qilish kerak
- Birinchidan, yams yoki shirin kartoshka tayyorlang. Sizga kerak bo'lganda chirigan yoki tuproqdan qutulish uchun oldin ularga yaxshi yuvish vositasini va chig'anoqni kerak. Keyin, shirin kartoshka yoki yamaqlarni torting va ularni katta qismlarga chopib tashlang.
- Sizning shirin kartoshka tayyorlanganidan so'ng, katta potda suv bilan yam-yashil shirin kartoshkani yoping va qaynoqqa keltiring. Shirin kartoshka kamida 15 daqiqa davomida qaynatib qo'ying yoki ular juda yumshoq bo'lgunga qadar suvni yaxshi yuving.
- Keyin, kerakli mustahkamlik uchun shirin kartosh mash (ularni qo'lda blender bilan yoki hatto ularni yorug'lik va havodor qilish uchun stsenariyali mikser bilan ularni purder mumkin, yoki siz ularni katta bir vilkalar bilan moy mash qilsin - bu shaxsiy afzalroq va siz tomonga o'ting!), so'ngra hindiston yong'og'i suti, zanjabil, kori, zaytun moyi yoki vegan margarin qo'shing, bu tarkibiy qismlarni birlashtirmaguncha birga qo'shib yoki pyurelang.
- Lazzatlanish va ziravorlarni sizning shaxsiy lazzatlanishingizga moslashtiring.
- Tuzga tuz va qalampir qo'shing. Sizning pyuresiz shirin kartoshka uchun eng yaxshi lazzat olish uchun dengiz tuzi yoki kosher tuzi va yangi qora murchdan foydalanish tavsiya etiladi. Enjoy!
Vejetaryen, vegan va glutensiz.
Sizning sevimli pishirgan shirin kartoshkangizni yoqimli Vegan bilan birgalikda chin yurakdan shukrona qiladigan taomlarni va vegetarian turkiyangizni almashtiring !
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 223 |
| Hammasi yog ' | 20 g |
| To'yingan yog ' | 15 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 73 mg |
| Uglevodlar | 11 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 2 g |