Tilapia aslida mukammal füme baliq qiladi. Bu go'shtli va juda ko'p qirrali ekanligini hisobga olsak, unga faqat xizmat ko'rsatish yoki salat va dips kabi boshqa idishlarga qo'shilishi mumkin yoki yaxshi limon-sarimsoq aioli bilan taom turlari bilan xizmat qilishi mumkin.
Sizga nima kerak
- 6 tilapiya filesi
- 3 osh qoshiq (45 ml) o'simlik moyi
- 2 osh qoshiq (30 ml) yangi limon sharbati
- 1/2 choy qoshiq (2,5 mL) sarimsoq kukuni
- 1 choy qoshiq (5 ml) koser tuzi
- 1/2 choy qoshiq (2,5 mL) limon qalampiri
Buni qanday qilish kerak
1. 2 soat tutunga chekishni tayyorlang.
2. Baliqni yuvib tashlang va barcha suyaklarni olib tashlang. Yog ', limon sharbati, sarimsoq kukunini, tuzni va limon qalampirini kichik piyola ichiga qo'shing. Tilapiya filetosining ikkala tomoniga cho'zilgan. Sigaret ichgan joyga 1 1/2 dan 2 soatgacha bo'lgan joy.
3. Ish tugagach, issiqdan olib tashlang va xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 386 |
| Hammasi yog ' | 43 g |
| To'yingan yog ' | 6 g |
| To'yinmagan yog ' | 19 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 388 mg |
| Uglevodlar | 1 g |
| Diyet tolasi | 0 g |
| Protein | 0 g |