Siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishni va qayta ishlangan ovqatlaringizni olib tashlashni xohlayotganda, sizning ish haftangiz uchun oldindan tushlik qilish juda muhimdir. Bu qoniqarli bo'lishi kerak va u oson bo'lishi yoki menyudagi menyu sizning ismingizni izlayotgan bo'lishi kerak. Faqat bir necha oddiy ingredient va vaqtning bir necha daqiqasi va oshxonada bir marta harakat qilish uchun ikki kunlik peshin ovqat tayyorlashingiz mumkin!
Qovoqi shakarni ko'paytiruvchi va karbota iste'molini tomosha qilgan ko'plab kishilar qatorida, pastroq karbamid ratsioniga moslashgan. Qovoq kabi spiralizing sabzalar qiziqarli va ovqat uchun taklif qilish uchun zerikarli bir taom uchun barcha farqni yaratadi. Agar spiralizator bo'lmasa, shuningdek, siz qovoqchangiz bilan noodle bir xil ta'sirini beradigan serrated peeler foydalanishingiz mumkin. Ko'proq vitaminlar va minerallar uchun qovoqni yuving va tozalang! O'zingiz xohlagan sabzavotlarni, albatta, qo'shishingiz mumkin. Bu erda oddiygina saqlab qoldim, lekin spiralli qovoqli noodle bilan quyidagi quyqa turlaridan birini qo'shishingiz mumkin; tug'ralgan xom chiroyli sariq va qizil qalampir, xom kesilgan qo'ziqorin, tug'ralgan pishgan avakado, zaytun, hatto yangi uzilgan mevalar, bu salat uchun ba'zi bir shirinlik qo'shish uchun. Agar siz Asiago pishloqini muxlisi bo'lsangiz, unda sardor yoki feta qiling! Agar siz istasangiz, ba'zi bir pishirilgan tug'ralgan tovuq ko'krak qo'shing!
Buni Mason jariga joylashtiring va siz ikki kunga belgilanasiz. Ikkalasini qo'shing va 4 kun baxtsiz, lekin juda ajoyib va mazmunli peshin ovqatlarni olishingiz mumkin!
Sizga nima kerak
- 2 stakan spiralli qovoq yoki tug'ralgan
- 1/2 chashka gilos pomidor
- 1/2 chashka dilimli bodring
- 1 untsiya Asiago pishloq, sochilgan yoki kubiklangan
- 2 osh qoshiq vinaigrette
Buni qanday qilish kerak
- Har bir xizmat plastinkasida 1 stakan spiralli qovoqli makaron joylashtiring.
- 1/4 chashka gilos pomidorni har bir tovoq ustiga qo'ying.
- Har bir xizmatga 1/4 stakan dilimlenmiş bodring qo'shing.
- Salataning ustki qismida yarmi yoki qisqichbaqa Asiago pishloqli yarim unsiya.
- Vinaigrettni yaxshilab silkitib, har bir salat ustiga 2 osh qoshiq quying.
- Yana bir variant - har bir narsani bir katta piyola ichiga tushirish, so'ngra butun idishga kiyinishning 1/4 chashka qo'shib qo'yishdir.
- U kostyum bilan yaxshi tashlanganidan keyin ikki porsiyani ajrating.
- Agar keyingi kunga tushlik uchun tayyorgarlik ko'rsatsa: 2 ta osh qoshiq kostyum kostryulkalarining pastki qismiga tushiring. Ingichka moddalarni Mason jariga birining ustki qismida ko'rsatilgan tartibda qo'shing. Xizmatga tayyor bo'lgunga qadar qopqoqni yoping va muzlatgichda saqlang. Xizmatga tayyor bo'lgach, mason kostryulkalarining barchasini bir joyga yig'ish uchun silkitib tashlang, so'ngra plastinka yoki piyola ustiga joylashtiring.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 293 |
| Hammasi yog ' | 11 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 5 g |
| Xolesterin | 13 mg |
| Natriy | 796 mg |
| Uglevodlar | 40 g |
| Diyet tolasi | 6 g |
| Protein | 10 g |