Bu oson va sog'lom pechene Fajita Stew oqsil va vitamin C darajasida yuqori. Siz o'zingiz xohlagan bo'lsangiz, o'z uy qurishingiz mumkin. Fasol, baharatlı o'tlar va ziravorlar va sabzavot bilan uy qurilishi siz uchun chiroyli, mazali va juda yaxshi.
Bu oson retsepti bilan xizmat qilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar, bir necha issiq qovurilgan nonni to'g'ridan-to'g'ri o'choqdan olib, sariyog' bilan qoplangan. Yog 'haqida gapirish, siz vitaminlar bilan oziq-ovqatlar bilan oziqlangan yog'ni iste'mol qilish, vujudingiz bu vitaminlarni o'zlashtirishiga yordam beradi, deb bilasizmi?
Sizga nima kerak
- 2 dona yumaloq dumaloq biftek
- 1 piyoz, tug'ralgan
- 4 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 2 (14 grams) jarlik pomidorni sotmagan, unchalik chuqur
- 1 (15 ons) qora fasol mumkin, chayqatiladi va chikariladi
- 1 (1 ons) zarf fajita ziravorlar aralashmasi, yoki 2 osh qoshiq
- Homemade Fajita Mix
- 1 qizil qalampir, 1 qismga kesilgan
- 1 yashil qo'ng'iroq qalampiri, 1 qismga bo'linadi
- 1/4 chashka uni
- 1/4 chashka suv
Buni qanday qilish kerak
Sigirdan ortiqcha yog'ni kesib oling va 2 dyuymli bo'laklarga bo'ling. Somonni 4-5 kvartallik sekin pishirgichda piyoz va sarimsoq bilan birlashtirish. Fajita ziravorlar aralashmasini (yoki sotib olingan yoki o'z uy qurilishi) va drenajsiz pomidorlarni aralashtiring va mol go'shti ustiga quying. Qora fasol bilan har bir narsaning yuqori bo'lishi. Qo'ng'iroq qalampirini ustiga qo'ying.
Go'shtni qopqog'ini yoping va kamida 7-9 soat davomida pishirib yoki mol go'shti tayyor bo'lguncha pishiring.
Unni suv bilan birga kichik idishga soling va aralashtirish uchun yaxshilab aralashtiring. Asta-sekin qorin bo'shlig'iga qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Qovurilgan idishni o'chiring va 15-20 daqiqa davomida yuqori darajada pishiring. Issiq pishirilgan guruch yoki issiq kuskus bilan stew xizmat ko'rsatish; Agar kerak bo'lsa, qaymoq yoki guacamole bilan yuqori.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 562 |
| Hammasi yog ' | 13 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 5 g |
| Xolesterin | 145 mg |
| Natriy | 293 mg |
| Uglevodlar | 62 g |
| Diyet tolasi | 14 g |
| Protein | 50 g |