Tovuq ko'kraklari pomidor va pomidor bilan bir qatorda meksikalik uslubdagi ziravorlar va shirin va issiq shilab qalampiri bilan ishlangan. Issiq un tortillasin bilan maydalangan yoki sindiriladigan sekin pishirilgan tovuqni xizmat qiling.
Tovuq ko'kragi o'rniga bu idishdagi tovuqsiz sigirlarni qo'llamaslikka harakat qiling. Men tovuqga taco-ziravorlarni baharatlı, taco lazzat uchun qo'shib qo'yaman. Yoki qalampir kuboki yoki taco shirkli shreddi pishloqdan foydalaning.
Tez va qulay uy quradigan salsa va retsepti ostida joylashgan asosiy yangi guakamol uchun ko'rsatmalar kiritdim.
Ko'proq tiklash va lazzat g'oyalari uchun maslahatlar va o'zgarishlar haqida ma'lumot oling.
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq o'simlik yog'i
- 3 dan 4 gacha bo'lgan tovuq go'shti semuzlari (teri holda, 1 dyuymli bo'laklarga bo'linadi)
- 1/2 piyola piyoz (tug'ralgan)
- 1 yashil rangda
- qo'ng'iroq qalampiri , urug'langan va tug'ralgan (yoki qizil yoki sariq qo'ng'iroq qalampiridan foydalaning)
- Majburiy emas: 1 - 2 kichik jalapeno qalampir (mayda tug'ralgan)
- 3 o'rta sarimsoq sarimsoq (maydalangan)
- 1 ta (4 gram)
- engil chilli qalampir , tug'ralgan
- 1 may (14 1/2 ons) mexnat tarzi, chili tarzi yoki o't pishirilgan pomidor
- 1 choy qoshiq quritilgan bargli oregano
- 1/4 choy qoshig'ida zamin
- 1 stakan Meksikalik pishloqlar yoki chadir pishloqini aralashtirilgan
- Garnitura: salsa (uy qurilishi salsa uchun tez retsept)
- Garnitura: guakamol (quyida asosiy guakamolga qarang)
- Garnit: qaymoq
- Garnitür: dilimlenmiş yashil piyoz
- Garnitura: qovurilgan pomidor
- Garnitr: maydalangan marul
- Garnitür: dilimlenmiş pishgan zaytun
- Garnitür: cilantro
Buni qanday qilish kerak
- O'rtacha issiqda katta tandirda issiqlik yog'i. Jigarrang tovuq ko'kraklari. Olib tashlang va to'kib tashlang.
- Xuddi shu o'yinchoq, faqat tenderga qadar sote soğan, yashil qo'ng'iroq qalampir, sarimsoq va jalapeno qalampir.
- Tovuq ko'kraklari va piyoz aralashmasini sekin idishga joylashtiring.
- Yumshoq chiliq qalampiri, pomidor, kungivocha va kimyonni sekin pishirgichga qo'shing; birlashtirish uchun aralashtiramiz.
- Qopqog'ini yoping va pishirib, pastki 6 dan 8 soatgacha (3-4 soatdan yuqori) pishiring.
- O'zingizning eng yoqimli balchiq va ziravorlar bilan birga iliq un tortillas, shredded pishloq va salsa bilan xizmat qiling. Guacamole yoki nordon kesilgan yashil piyoz yoki pishgan pomidor bilan yaxshi garnitura qilar edi.
Tez salsa: Bir piyola choy qoshiqda 1/2 stakan mayda tug'ralgan qizil piyoz, 1/4 choy sariyog ', qoshiq, 2 osh qoshiq sirka yoki ohak sharbati, 2 osh qoshiq, qovurilgan ohak pomidor 2 stakan birlashtiring shakarni chayqash yoki ta'mga berish. Agar xohlasangiz, bir necha osh qoshiq dilimlenmiş yashil piyoz qo'shing.
Asosiy Guacamole: Peel va 2 o'rta pishgan avokados urug'ini olib tashlang. Avakado va o'ringa joylashtiring, mash silliq bo'lguncha. 1 osh qoshiq ohak sharbati, 1/2 piyola po'sti pomidor, 2 dan 3 osh qoshiq mayda tug'ralgan piyoz va tuzni qo'shing.
Maslahatlar va o'zgarishlar
- Taco ziravorlarini yoki burrito ziravorlarini 2 choy qoshig'ini qo'shing va zirani tashlang.
- Tovuq ko'kragining barchasini yoki bir qismini tovuqli tovuqli bintlar bilan almashtiring.
Siz ham shuni qila olasiz
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1313 |
| Hammasi yog ' | 81 g |
| To'yingan yog ' | 27 g |
| To'yinmagan yog ' | 32 g |
| Xolesterin | 374 mg |
| Natriy | 796 mg |
| Uglevodlar | 27 g |
| Diyet tolasi | 4 g |
| Protein | 117 g |