Yong'oq yog'i bu brokkoli retseptini qiziqarli ta'mga ega, ammo zaytun moyi yoki boshqa yong'oq yog'ini ishlatishdan ozoddir.
Sizga nima kerak
- 16 ountsli brokkoli gullari
- 1 osh qoshiq sariyog '
- 1 osh qoshiq qovurilgan yong'oq yog'i yoki zaytun moyi
- 2 chinnigullar sarimsoq, nozik shaklda ishlangan
- 1/4 chashka nozik tug'ralgan qizil piyoz
- 2 choy qoshiq limon sharbati
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- Dash qora qalampir
Buni qanday qilish kerak
Brokkoli tenderini to'ldirguncha bug'lang.
Kichik bir yirtqichlardan yog 'va yog'ni qizdiring; tushdi sarimsoq, qizil piyoz va limon sharbati qo'shing. Tenderga qadar pishiring. Brokkoli bilan tuz va murch bilan birga silkit. Ziravorlarni tatib ko'ring va sozlang.
4 xizmat qiladi.
Batafsil Brokkoli taomlari
Susam Brokkoli
Oddiy pishloqli brokkoli
Guruch va pishloqli brokkoli go'shtlari
Brokkoli to'ng'iz go'shti
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 152 |
| Hammasi yog ' | 7 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 8 mg |
| Natriy | 49 mg |
| Uglevodlar | 21 g |
| Diyet tolasi | 4 g |
| Protein | 5 g |