Tez Brokkoli pishloq va taom bodomlari bilan

Bu brokkoli va pishloq pishirig'i - yangi brokkoli uchun jazzni tez va qulay usul, va tayyorlash va tayyorlash uchun bir necha daqiqa vaqt talab etiladi.

Menga mikrodalgada bodom tushdi, ammo siz yog'ning bir qismini qozonda quritib, ularni maydalab olishingiz mumkin. Har ikki usul bo'yicha ko'rsatmalar ham reseptdan pastda.

Bog'liq
Pishloq sos bilan oson Brokkoli

Sizga nima kerak

• 1 1/2 lbs brokkoli (yangi)
• 1 chashka kakao pishloq (yoki cho'kma aralashmasi, shredded)
• 1/4 chashka bodomlari (slivered)
• Majburiy emas: mikroto'lqinli pechda bodomni tortib olayotganda 2 yoki 3 choy qoshiq yog'i

Buni qanday qilish kerak

1. Brokkillini kesib oling va biron bir katta jarohatni engil tortib oling. Ikkala tomonning uzunligini kesib oling. Juda katta gullar ajrating. Yaxshilab yuvib tashlang.
2. Brokkoli bilan taxminan 1 dyuym suv bo'lgan bir yirtqichlardan joylashtiring. Qaynoqqa soling. Taxminan 5 daqiqaga yaqin qopqoqni pishirib, eng qalin jarohatlangan bo'lsin. Issiqlikdan chiqarib oling va yaxshi drenajlang.
3. Servis piyolasida pishirilgan pishloq va issiq bodom bilan issiq suvli brokolini qatlamlang. Quyida keltirilgan bodomlarni tushirish uchun ko'rsatmalarga qarang.

Qalampirlangan bodomni qanday qilib tushirish kerak

Skillet: Qumloq bodomlarni quruq tandirda joylashtiring va o'rta issiganda pishiring. Qovurilgan va aromatik bo'lguncha harakatlantiring va bodomlarni aylantiring. Bu 2 dan 3 minutgacha davom etadi.

Mikroto'lqinli pech: Bodomlarni 2 dan 3 choy qoshiq moyli mikrodalga idishga joylashtiring. Mikroto'lqinni taxminan 3 daqiqa davomida 100% quvvatda tayyorlash, pishirish vaqtida bir necha marta aralashtirish.

Maslahatlar va o'zgarishlar

Brokkoli, pishloq va bodomlarni pishirish idishida joylashtiring. Uni qo'shimcha 1/2 chashka maydalangan pishloq bilan yoping va uni broyler tagiga bir necha daqiqa davomida yoki pishloq eritmaguncha qo'ying.

Siz ham shuni qila olasiz

Yog 'bilan oson boglangan brokkoli

Brokkoli go'shtli po'stlog'i cho'chqachilikda

Jo'xori Brokkoli salat

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	255
Hammasi yog '	19 g
To'yingan yog '	9 g
To'yinmagan yog '	6 g
Xolesterin	45 mg
Natriy	308 mg
Uglevodlar	10 g
Diyet tolasi	4 g
Protein	14 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)