Sabzavot va makaron bilan uch dona sho'rva. Bu fasol oshmi? Sabzavotli sho'rva bormi? Noodle sho'rva? Ha, ha va ha! Sabzavot va makaron bilan ushbu super sog'lom fasulyeli sho'rva uchtadir va u juda sog'lom sabzavot va ba'zi oqsillarni ta'minlayotganda, yog' va kaloriyalarda past bo'ladi. Ajoyib! Ushbu retsept juda oz bo'ladi, shuning uchun qo'shimcha qoldiqlar uchun sovutgich yoki muzlatgichda xona mavjudligiga ishonch hosil qiling yoki qo'shnilaringizni kechki ovqatga taklif qiling!
Bug'doy ovqatlar kengashining retsepti va fotosintezi
Shuningdek qarang: Bundan oson uy qurish sabzavot sho'rva ta'riflari
Sizga nima kerak
- 3 dona quart o'simliklari
- 1 28 untsiya pomidorni ezadi
- 1 15 untsiya qora fasol (quritilgan)
- 1 15 untsiya garbanzo loviya (drenajlangan)
- 1 15 untsiya buyrak fasulyatori (quritilgan)
- 2 o'rta sabzi (tug'ralgan)
- 2 qovurg'a karaviz (tug'ralgan)
- 3/4 chashka piyoz (tug'ralgan)
- 1 kichik yashil qo'ng'iroq qalampir (tug'ralgan)
- 1 ta kichik qizil qalampir (tug'ralgan)
- 8 sarimsoq (tug'ralgan)
- 1 choy qoshiq oregano
- 1 choy qoshiq kekik
- 1 choy qoshiq rozmarin
- 1 choy qoshiq faslag'an
- 1 stakan quruq makaron, Penne yoki Rotini
- 3 osh qoshiq balsamik sirka
- Qalampir, tatib ko'rsin
Buni qanday qilish kerak
- Katta sho'rvani yoki stakanda, makaron, sirka va qora qalampirdan tashqari barcha narsalarni birlashtiring. Yuqori haroratda qaynab chiqing.
- Issiqlikni pasaytirish va qisman sabzavotlarni yumshoq holga keltirish uchun qisqartirgan holda pishirish.
- Makaron qo'shing va tenderga qadar pishirib, taxminan 10 daqiqa.
- Sirka va mavsumda qalampir bilan aralashtiring.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 824 |
| Hammasi yog ' | 6 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 251 mg |
| Uglevodlar | 151 g |
| Diyet tolasi | 38 g |
| Protein | 47 g |